在秋冬季節(jié)，充分的熱身和冷身對于體育運動至關重要。熱身可以幫助身體增加溫度，提高肌肉和關節(jié)的靈活性，有效預防運動損傷。而冷身則有助于減少肌肉酸痛和疲勞，促進身體快速恢復。在此，我們請到來自成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院的康復科的康復治療師卿亮，為我們講解這個問題。
秋冬季氣溫降低，肌肉溫度偏低，粘滯阻力較大，運動前身體運動機能處于抑制狀態(tài)。熱身是指在正式運動前進行一系列的準備活動，以達到預熱肌肉、增加血液循環(huán)、提高身體溫度、增強肌肉彈性和關節(jié)活動度的目的。熱身可以使身體逐漸適應運動的強度和節(jié)奏，減少運動中的意外傷害和肌肉拉傷的風險。熱身包括有氧運動，如慢跑、快走或跳繩等，以增加心率和血液循環(huán)。此外，還包括一些關節(jié)活動和拉伸運動，如頸腰部、上下肢等部位的動態(tài)活動和拉伸。通常熱身時間為10分鐘左右，這可以幫助身體逐漸進入運動狀態(tài)。
運動前需要熱身，運動后還需要冷身。冷身是指運動結束后進行一些緩慢的活動，以幫助身體逐漸恢復到靜止狀態(tài)。運動后的冷身通常是主要部位的拉伸訓練，這可以減少運動后的肌肉酸痛和肌肉損傷的風險，同時有助于排除體內產生的乳酸和廢物，促進身體的代謝和恢復。在秋冬季的運動中，由于氣溫較低，冷卻速度較快，如果沒有適當?shù)睦渖?，可能會導致身體過快地降溫，增加受傷的風險。
運動前熱身、正式訓練、運動后冷身是一個完整的科學閉環(huán)，任何一個環(huán)節(jié)都不可以丟失。因此，在享受秋冬季戶外運動的同時，一定要注意熱身和冷身的重要性，保護好自己的身體健康。
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