秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么，今天我們請(qǐng)到來(lái)自成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科的康復(fù)治療師卿亮，為我們講解這個(gè)問(wèn)題。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官功能，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體御寒的能力。由于秋冬季早晚溫差大，氣候干燥，所以應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，以防運(yùn)動(dòng)傷身。

第一，選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，從中醫(yī)理論講，秋冬季節(jié)是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如果運(yùn)動(dòng)后十分疲勞，休息后仍然身體不適，那么運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)減少。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、騎自行車、太極拳等，頻率、時(shí)間、強(qiáng)度是其重要元素。一般的運(yùn)動(dòng)量為每周至少3次、每天30-60分鐘、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度可以通過(guò)靶心率、主觀疲勞度等指標(biāo)來(lái)監(jiān)控。力量訓(xùn)練主要包括徒手和器械訓(xùn)練，通常每周練習(xí)2-3次、每次8-10種練習(xí)動(dòng)作，器械訓(xùn)練以連續(xù)完成8-12次的重量為適宜負(fù)荷。

第二，注意飲食和補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食淀粉類食物，運(yùn)動(dòng)過(guò)程注意補(bǔ)充水分，保證身體充足的水分?jǐn)z入。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，補(bǔ)充時(shí)應(yīng)少量、多次、緩飲。另外，如進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還要飲用適量糖水，以防出現(xiàn)頭暈、虛汗、乏力等不良生理反應(yīng)。由于秋冬季濕度降低，建議平時(shí)多吃滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。秋冬季運(yùn)動(dòng)后喝冷水對(duì)腸胃將帶來(lái)不小的刺激。

第三，注意保暖，秋冬季早晚跑步時(shí)天氣較涼，但跑起步來(lái)汗水也不少，如果一開始穿了厚外套，脫下后很可能會(huì)著涼。所以要準(zhǔn)備不同功能的衣服，排汗快干的運(yùn)動(dòng)衣和御寒保暖的外套。如果運(yùn)動(dòng)后出汗多，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，換上干燥保暖的衣物。

第四，選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，在秋冬季節(jié)，由于氣候原因，空氣質(zhì)量可能會(huì)有所下降，建議在戶外運(yùn)動(dòng)前查看當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量報(bào)告，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意呼吸道的保護(hù)，避免吸入過(guò)多的污染物。

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