壬寅虎年，北京冬奧會與中國農(nóng)歷新年“喜相逢”，這場盛大的冰雪賽事也為全國人民歡度佳節(jié)增添了幾分“年味兒”。
今年春節(jié)，由于疫情原因，不少市民只能選擇“宅”在家里度過歡樂祥和的新春佳節(jié)。全民期待已久的北京冬奧會如期進(jìn)行，這屆冬奧會不用擔(dān)心時(shí)差問題，比賽期間相信不少觀眾都會選擇宅家觀看比賽，這使得大家長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，肩頸肌肉、腰背部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，從而使得越來越多的人群出現(xiàn)肩頸及腰背部不適。所以，在觀看精彩比賽的同時(shí)，也要進(jìn)行適當(dāng)科學(xué)的運(yùn)動，以保證身心的健康。以下6個(gè)方法有助于緩解肩頸及腰背肌肉緊張。
一、緩解肩頸緊張
1、 四向點(diǎn)頭
能放松頸部肌肉，改善肩頸不適，預(yù)防頸椎病。
2、蝴蝶展翅
能提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。
3、招財(cái)貓咪
能提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
二.緩解腰部緊張
1、4字拉伸
能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。
2、側(cè)向伸展
能拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
3、坐姿收腿
能提高核心力量，提高身體控制能力。
成都中醫(yī)藥大學(xué)康復(fù)科是以“生命在于運(yùn)動，運(yùn)動講究科學(xué)”為指導(dǎo)思想，以康復(fù)醫(yī)學(xué)——運(yùn)動醫(yī)學(xué)——康養(yǎng)結(jié)合為方向的綜合康復(fù)科室，旨在患者能力的恢復(fù)，生活質(zhì)量的提高。我們建議大家在家或是工作期間，都要合理安排好運(yùn)動時(shí)間，鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，以上向大家推薦的每天都要記得做哦，但切記運(yùn)動的時(shí)候注意安全、量力而行，讓我們早日和頸腰疾病說拜拜吧！
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