在中醫(yī)理論中，腎臟被視為先天之本，主藏精、主水液代謝、主骨生髓等，對(duì)維持人體的生命活動(dòng)至關(guān)重要。腎氣充足，人體骨骼就好，可維持機(jī)體力量充沛。人體疾病病源在腎，腎虧則內(nèi)臟疾病現(xiàn)，因此想要治療疾病需先補(bǔ)腎。那么，日常生活中如何補(bǔ)腎？

1、“恐傷腎”，請(qǐng)遠(yuǎn)離恐懼源

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎在志為恐”“恐傷腎”“恐則氣下”，恐懼被認(rèn)為是一種負(fù)面情緒，過(guò)度或長(zhǎng)期恐懼會(huì)導(dǎo)致腎氣耗損，影響腎臟的正常功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、尿頻尿急、遺精早泄等癥狀。我們?cè)谟耙晞±飼?huì)看到有人嚇得尿褲子的場(chǎng)景，這是因?yàn)闅獗緛?lái)起固攝的作用，結(jié)果氣下，也就是泄氣了，自然出虛汗，尿褲子；又因“腎司二便”，即腎控制二便，當(dāng)一個(gè)人過(guò)度恐懼時(shí)，他的腎氣就散了，腎的固攝的功能就差了，腎的固攝功能一差，大小便就失禁了。尤其是老年人，本身腎氣已經(jīng)大傷不足了，就算沒(méi)有遇到恐怖的事情也常常會(huì)尿失禁?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》：“恐懼而不解則傷精，精傷則骨酸痿厥，精時(shí)自下?！绷私饪謶謧I的機(jī)制，對(duì)于預(yù)防腎臟問(wèn)題至關(guān)重要。

為了避免過(guò)度恐懼對(duì)腎臟造成損害，我們應(yīng)該盡量避免接觸可能引起恐懼的事物或情境。例如，減少觀看恐怖電影、避免參與高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)等，從而減少恐懼情緒的產(chǎn)生。另外，通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式，可以放松身心，減輕恐懼感；多進(jìn)行戶外活動(dòng)、聽音樂(lè)、閱讀等活動(dòng)，也有助于舒緩緊張情緒。

2、做好心理調(diào)適

心理調(diào)適是預(yù)防和緩解恐懼傷腎的關(guān)鍵。通過(guò)尋求心理支持、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)恐懼的技巧、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度等方式，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)恐懼，保持心理健康。同時(shí)，保持良好的心態(tài)也有助于提高身體的抵抗力，保護(hù)腎臟健康。

安全感是人們對(duì)抗恐懼的重要因素。維持一個(gè)安全的生活環(huán)境，與家人和朋友保持良好的溝通，可以增加人們的安全感，減少恐懼的產(chǎn)生。同時(shí)，也可以通過(guò)增加自我保護(hù)能力，提高自信心，從而更好地應(yīng)對(duì)恐懼。

3、保障日常飲水量

水為人體生命之源，若飲水不足，體內(nèi)濁毒滯留，可增加腎臟負(fù)擔(dān)。

4、維持大小便順暢

切忌憋尿。膀胱內(nèi)尿液儲(chǔ)存過(guò)多,會(huì)刺激機(jī)體神經(jīng)，出現(xiàn)排尿反射，此時(shí)需盡快排凈小便，否則尿液積存形成水濁之氣，可損傷腎臟。

長(zhǎng)期大便不暢可致宿便累積，致濁氣上攻，可引發(fā)胸悶、心煩、氣促、氣躁等癥狀，進(jìn)而損傷腎臟，致腰酸疲憊。若出現(xiàn)大便不暢時(shí)，可將雙手手背貼在雙腎區(qū)按揉，進(jìn)而激發(fā)腎氣，促進(jìn)排便。此外，每次便后搓腰眼，可促進(jìn)經(jīng)脈疏通、改善腎臟功能。

5、吞津養(yǎng)腎

人體唾液分為涎、唾兩部分，其中脾主涎， 較清??；腎主唾，較稠厚。日常吞咽津液，可滋養(yǎng)腎精，發(fā)揮保腎作用。

6、按摩“益腎”穴位

雙手握成空心拳，緊貼在腎俞，抖動(dòng)膝關(guān)節(jié)摩擦，維持雙拳不動(dòng)，同時(shí)輕踮腳尖，以腰部出現(xiàn)輕微發(fā)熱為宜。

關(guān)元穴即丹田，處于臍下四橫指，利用手指點(diǎn)壓此穴，增加按摩刺激，可調(diào)氣血、補(bǔ)元?dú)?、滋腎健脾，提升臟腑功能。通過(guò)按摩關(guān)元穴，能夠防治肥胖、腹瀉、高血脂、高血壓、便秘、遺尿、失眠、頭暈、痛經(jīng)等病癥。

保護(hù)好雙腳。由于神經(jīng)源于足底，若足部受到寒氣侵襲, 可間接損傷腎臟。因此日常需做好足部保暖，避免赤腳走路或長(zhǎng)期在潮濕地方行走。此外，睡前可按摩腳底涌泉穴，以達(dá)養(yǎng)腎固精之效。

7、規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于腎臟健康至關(guān)重要。應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜、過(guò)度勞累等不良作息習(xí)慣。規(guī)律的作息有助于維持身體的正常代謝和排毒功能，從而保護(hù)腎臟健康。

8、發(fā)音強(qiáng)腎

唐代孫思邈《衛(wèi)生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧?！彼罁?jù)五行相生關(guān)系，重新調(diào)整了六字訣與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，吹字訣與腎對(duì)應(yīng)，口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。吹字訣的呼吸吐納、肢體導(dǎo)引都是圍繞“腎”展開。經(jīng)常發(fā)出“吹、斯、噓、呵、唏、呼”音，可提升腎臟、心臟、肝脾及肺部功能，其中“吹”音與腎相對(duì)，多發(fā)此音可強(qiáng)腎。

9、增強(qiáng)體育鍛煉

腎主骨，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腎臟的功能，舒筋通絡(luò)、滋養(yǎng)筋脈、疏通血?dú)?，提高身體的抵抗力。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；一些傳統(tǒng)的健身方法如太極拳、八段錦等，也有助于調(diào)理腎氣，增強(qiáng)腎臟功能。

10、飲食養(yǎng)腎

飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于腎臟健康至關(guān)重要。應(yīng)該保證飲食的均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。同時(shí)，避免食用過(guò)多寒涼、辛辣等刺激性食物，以免損傷腎氣。中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有補(bǔ)腎作用，可適當(dāng)增加攝入。

食用枸杞滋補(bǔ)陰虛。枸杞子味甘，可入腎經(jīng)、肝經(jīng)，可滋補(bǔ)肝腎，提升性功能；而陽(yáng)虛者需避免寒涼食物、禁忌煙酒，可服用補(bǔ)腎丸。

食用豬腎。豬腎味咸，主人腎虛， 因此由腎虛引發(fā)腰酸、腰痛、耳聾、耳鳴、盜汗者可常食豬（高尿酸血癥、痛風(fēng)患者禁用）。

食用泥鰍。泥鰍具有一定藥用價(jià)值，《清代本草》中記載其能“暖中益氣，醒酒收痔”。但未記載其能利水解毒、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，所以陰虛火盛者不建議食用。

食用牡蠣。性味：咸、澀，微寒。歸經(jīng)：歸肝、膽、腎經(jīng)。牡蠣的功效與作用：平肝潛陽(yáng)，鎮(zhèn)驚安神，收斂固澀，軟堅(jiān)散結(jié)。用于陰虛陽(yáng)亢所致的煩躁不安、心悸失眠、頭暈?zāi)垦！⒍Q，虛汗，遺精、帶下、崩漏，痰火郁結(jié)之瘰癘、痰核，胃痛泛酸；近有用于胃及十二指腸球部潰瘍；肝脾腫大。其含有豐富微量元素，具有補(bǔ)腎澀精、滋陰潛陽(yáng)之效。

食用羊骨。羊脊骨可補(bǔ)骨虛、通督脈,適用于腰痛下痢者，羊脛骨可補(bǔ)脾弱，適用于腎虛難以射精者；《草綱目錄》記載其具有“補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，強(qiáng)筋骨，健脾胃”之效。

食用韭菜。韭菜具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、增強(qiáng)食欲、潤(rùn)腸通便等功效，可改善男性勃起障礙或早泄等病癥，醫(yī)學(xué)古籍內(nèi)稱為“壯陽(yáng)草”。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：腎病二科 趙良斌