龍年春節(jié)剛剛過去，有多少朋友“每逢佳節(jié)胖三斤”了？闔家團(tuán)圓期間少不了大魚大肉、零食糕點(diǎn)伺候，不僅脂肪趁機(jī)安家，還伴隨著消化不良、疲勞倦怠等問題。面對這種“幸福肥”，不少朋友想知道，中醫(yī)有沒有什么好辦法呢？

中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”，一方面將食物轉(zhuǎn)化成人體所需的能量，另一方面把體內(nèi)過剩的“垃圾”運(yùn)出。脾胃功能不好不僅會(huì)使身體的活力、免疫力降低，還會(huì)讓飲食以另一種形式，如痰濁、水濕、瘀血等在人體內(nèi)聚集，導(dǎo)致肥胖甚至出現(xiàn)疾病。因此降脂的盡頭是調(diào)脾！

減負(fù)

1. 少吃

不要過飽，每頓飯7-8分飽足矣，保持微微的饑餓感。

2. 飲食清淡

油炸、重口味的食物盡量少吃。

3. 忌生冷

生冷的食物（包括冷飲、水果、涼菜等）會(huì)使寒濕聚集，脾胃陽氣受損，脂肪堆積。

4. 慎過量飲水

大量飲水對大多數(shù)肥胖的人群來說并不友好，特別是對于脾胃差的人來說，容易增加脾胃負(fù)擔(dān)，濕氣內(nèi)停。

5. 慎喝奶

牛奶、酸奶等奶制品都屬于涼性，且蛋白質(zhì)含量高，不容易消化，所以體寒及脾胃不好的人群應(yīng)該盡量避免食用。

健脾

1. 吃主食

人體的氣血來自于水谷，所以減肥絕不能節(jié)食，也不能用其他食物代替糧食。不吃主食可能短時(shí)間體重會(huì)有所下降，但卻會(huì)損傷脾胃、耗傷氣血，出現(xiàn)虛弱、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，影響身體健康。若本身有血糖高等基礎(chǔ)疾病，可用蕎麥、燕麥、糙米等雜糧代替大米、面粉。

2. 食療

①山藥

健脾胃的佳品，可以經(jīng)常蒸來吃，也可以煲湯、熬粥等。

②紅豆、薏米、扁豆

一起熬粥或煮水，有補(bǔ)血、健脾、去濕的作用。

③冬瓜

利尿效果非常好，能清熱解毒、消除水腫，尤其適用于濕熱重的肥胖人群，可以炒著吃，也可以煮冬瓜湯。

疏通

1. 運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。平時(shí)可進(jìn)行如慢跑、游泳、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以多揉腹，順時(shí)針，每天50次左右，能運(yùn)脾胃去積滯。

2. 情緒

肝主疏泄，身體氣血經(jīng)絡(luò)的通暢離不開肝氣的舒暢，此外，肝木克脾土，若肝氣郁結(jié)不暢脾胃功能也會(huì)受影響。肝與情緒密切相關(guān)，所以一定要保持良好的情緒，樂觀舒暢。心情不好了可以做些自己喜歡的事，或是喝點(diǎn)玫瑰花、茉莉花茶以疏肝解郁。

3. 保暖

俗話說“十個(gè)胖子九個(gè)虛”，而大多數(shù)的虛又兼寒，寒性凝滯，陽氣不足則運(yùn)化不暢，人體代謝減慢。因此減肥降脂首先要保暖。一方面天涼了要及時(shí)增添衣物，天熱了不要貪涼在冷氣房里久待；另一方面也要配合一些傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法溫陽驅(qū)寒，如艾灸、浴足、脾胃經(jīng)的穴位按摩（天樞、陰陵泉、足三里、三陰交等）。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：治未病中心 張薇薇