一邊熬夜放松壓力，一邊追求健康的養(yǎng)生方式，在當(dāng)下被人們稱為“賽博養(yǎng)生”?，F(xiàn)代社會(huì)，熬夜已經(jīng)成為了很多人的常態(tài)，而健身則是追求健康和美好身體的方式之一。但是，熬夜后健身到底是賽博養(yǎng)生，還是賽博養(yǎng)病呢？今天，中醫(yī)妹就和大家好好聊聊這個(gè)話題。

01、熬夜對(duì)身體的影響

首先，我們來(lái)看看熬夜對(duì)身體的影響。熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，打亂身體的生物鐘，影響身體的正常代謝和恢復(fù)。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加患上心血管疾病、代謝紊亂、免疫力下降等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。此外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、注意力不集中、情緒低落等問(wèn)題，這些都會(huì)影響到我們的健身效果。

02、熬夜后健身可取嗎？

正所謂“自律給我自由”，健身絕對(duì)是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。早起跑個(gè)步，午休擼個(gè)鐵，下班再健個(gè)身，既能強(qiáng)身健體，又能釋放壓力。誠(chéng)然，熬夜后健身可以提高身體的代謝率，加速脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，熬夜后的身體處于一種亢奮狀態(tài)，代謝率可能還會(huì)稍微提高。但是，這種提高是短暫的，而且對(duì)身體的負(fù)面影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于好處。長(zhǎng)期熬夜加上劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致身體虛弱、免疫力下降，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

中醫(yī)藥強(qiáng)調(diào)人體的陰陽(yáng)平衡和五行調(diào)和，而熬夜則會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)理論，人體的陰陽(yáng)平衡是維持健康的關(guān)鍵，而熬夜則會(huì)擾亂這種平衡。熬夜過(guò)度會(huì)耗損肝臟的陰血，導(dǎo)致肝陽(yáng)上升，進(jìn)而影響其他臟腑的功能。肝臟在中醫(yī)中被視為儲(chǔ)存血液的重要器官，它與陰血的供應(yīng)密切相關(guān)。熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟的陰血不足，使得肝陽(yáng)上升，這會(huì)引發(fā)一系列不適癥狀。頭暈、眼干、口苦等癥狀常常與肝陽(yáng)上升有關(guān)。頭暈是因?yàn)楦侮?yáng)上升導(dǎo)致頭部血液循環(huán)不暢，眼干則是因?yàn)楦侮?yáng)上升導(dǎo)致眼部潤(rùn)澤不足，口苦則是因?yàn)楦侮?yáng)上升導(dǎo)致胃火上升，引起口腔干燥。而健身則需要有充足的精力和體力支持，如果身體處于疲勞和虛弱狀態(tài)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和身體的進(jìn)一步衰弱。

不僅如此，熬夜更是能變成使我們氣虛體弱的罪魁禍?zhǔn)祝疽棺⒍〞?huì)消耗大量的氣血，讓人頭昏眼花、四肢無(wú)力，做什么都提不起興趣，大大影響我們的生活質(zhì)量；而熬夜氣虛后的健身則更加損耗我們的精氣，導(dǎo)致氣虛更甚；此外，健身期間，部分人群還會(huì)嚴(yán)格控制飲食，少食碳水，長(zhǎng)期的飲食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)攝入不足伴長(zhǎng)時(shí)間熬夜健身也可能導(dǎo)致脾胃功能減弱，無(wú)法有效吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

03、如何在熬夜和健身中尋求平衡

現(xiàn)在，我們來(lái)看看中醫(yī)藥如何平衡熬夜和健身。

一方面，我們要盡量避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，睡眠質(zhì)量對(duì)于健身效果至關(guān)重要。如果不得不熬夜，可以通過(guò)中醫(yī)藥的方法來(lái)調(diào)理身體，適當(dāng)補(bǔ)充滋補(bǔ)品如枸杞、黃精、當(dāng)歸等，以滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)充陰血。此外，可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等，以調(diào)理身體的陰陽(yáng)平衡。

另一方面，中醫(yī)藥還強(qiáng)調(diào)飲食調(diào)理的重要性。熬夜后，我們可以選擇一些具有滋補(bǔ)作用的食物，如黑芝麻、核桃、紅棗等，以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)和能量。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠幫助身體恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)免疫力。黑芝麻和核桃富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素E，有助于提供持久的能量和滋養(yǎng)大腦。紅棗則被認(rèn)為具有補(bǔ)血和養(yǎng)心的作用，能夠緩解疲勞和焦慮。

要避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，以免進(jìn)一步損傷肝臟和消化系統(tǒng)。熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重，而辛辣食物會(huì)刺激肝臟，加重其負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)消化不良和胃痛等問(wèn)題。因此，在熬夜后，應(yīng)盡量選擇清淡、易消化的食物，如米粥、蔬菜湯等，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

適量補(bǔ)充水分也是很重要的。熬夜會(huì)導(dǎo)致身體脫水，因此要多喝水，保持身體的水平衡。此外，可以選擇一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料，如椰子水或運(yùn)動(dòng)飲料，以幫助恢復(fù)體力和補(bǔ)充失去的電解質(zhì)。

總的來(lái)說(shuō)，中醫(yī)藥認(rèn)為熬夜后健身，需要我們?cè)谄胶庵袑ふ易罴训姆绞?。保證充足的睡眠時(shí)間，通過(guò)中醫(yī)藥的方法調(diào)理身體，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，合理調(diào)理飲食，才能真正實(shí)現(xiàn)健康和美好的身體。祝大家新的一年身體健康，生活愉快！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：經(jīng)典病房 宋洋