追劇、游戲、刷抖音

喝酒、蹦迪、打麻將

春節(jié)的你，是不是準(zhǔn)備做愉快的“夜貓子”？

一晚上不睡能有什么問(wèn)題？

只要第二天好好補(bǔ)個(gè)覺

就能彌補(bǔ)一晚的傷害

真的是這樣嗎？

1、熬夜對(duì)人體的損傷普遍存在

熬夜后

人通常會(huì)感到N多不適

頭痛頭暈、心慌乏力、口苦口膩、

胃口差、大便干等

從中醫(yī)來(lái)講

熬夜造成了

陰虛火旺

壯火食氣

只不過(guò)大部分人在一晚的熬夜后

強(qiáng)健的體格

年輕的身體

推高了“患病”的警戒線

掩蓋了睡眠缺乏后的不適

并非對(duì)身體沒有傷害

2、為什么有些人每天晚睡仍然精神很好？

是否熬夜既看規(guī)律又看時(shí)長(zhǎng)

有些人因?yàn)楣ぷ骰蚱渌?/p>

長(zhǎng)期適應(yīng)了2點(diǎn)睡覺10點(diǎn)起床

身體機(jī)能適應(yīng)了晚睡習(xí)慣

并不算熬夜

但如果你打破規(guī)律突然通宵

就是急性熬夜

長(zhǎng)期睡眠少于6小時(shí)

屬于慢性熬夜

與睡不著相比

主動(dòng)熬夜的危害要大得多

3、主動(dòng)熬夜有哪些危害？

你突然一聲令下

“今晚加班！”

小細(xì)胞們

都拖著疲憊的身體開始跟著老板熬夜加班

你覺得人家毫無(wú)怨言嗎？

No！

著名的神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫?高橋指出

“體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞，都有一個(gè)生物鐘”

夜里睡著后心率下降，代謝減慢

本是小細(xì)胞們忙里偷閑的“快樂(lè)時(shí)光”

在突然開工的情況下

心肌細(xì)胞不得不超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)

清除腦內(nèi)廢料的腦細(xì)胞消極怠工

皮膚細(xì)胞新陳代謝功能徹底涼涼

而且

熬夜還會(huì)上癮！

在夜間，大腦的獎(jiǎng)賞控制機(jī)制下降

游戲、追劇后釋放的多巴胺

滿足了大腦

讓它再也忘不了這種初戀般的感覺

總想要更多的快樂(lè)物質(zhì)

閾值越開越高

從而陷入“晚睡強(qiáng)迫癥”的惡性循環(huán)

4、熬夜后補(bǔ)覺就可以了嗎？

補(bǔ)覺能彌補(bǔ)的“熬夜損害”是有限的

只有深睡眠

才能使人的身體得到充分恢復(fù)

過(guò)度補(bǔ)覺

甚至?xí)?lái)身體的額外傷害

曾有研究人員做過(guò)一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)

前三天里，每位受試者都睡足8個(gè)小時(shí)

讓身體都處于“同一起跑線”

從第四天開始，受試者被分為3組

采用不同的睡眠模式

睡眠充足組，每天睡足8小時(shí)

睡眠缺乏組，每天只睡5個(gè)小時(shí)

補(bǔ)覺組，周一到周五每天睡5個(gè)小時(shí)，周末盡情補(bǔ)覺

一周后，三組受試者狀態(tài)明顯不同：

睡眠充足組身體機(jī)能良好

睡眠缺乏組和補(bǔ)覺組都出現(xiàn)了疲倦頭昏、

工作效率下降

睡眠時(shí)

血液循環(huán)減慢

養(yǎng)分和氧氣對(duì)大腦的供給大大減少

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

造成細(xì)胞和機(jī)體的缺氧狀態(tài)過(guò)久

引起機(jī)體活動(dòng)力下降、思維遲鈍

從而導(dǎo)致機(jī)體乏力、疲勞

甚至因體內(nèi)過(guò)久缺水、血液黏稠

誘發(fā)心腦血管疾病

5、如果不得不熬夜該怎么辦？

熬夜過(guò)后避免過(guò)量的工作

如果第二天還要上班

身體處于疲憊狀態(tài)下

盡量抽空休息養(yǎng)神

并從事輕松一些的工作

中午補(bǔ)一個(gè)午覺

中午安排一小時(shí)左右的午覺時(shí)間

適當(dāng)獲得深度睡眠

緩解疲勞

讓頭腦恢復(fù)清醒

及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜后第二天可以選擇橘子、蘋果等水果

給身體補(bǔ)充維生素

多喝溫開水

不喝太多茶水或咖啡

以免影響當(dāng)天睡眠

造成連續(xù)熬夜

影響睡眠生物鐘

總而言之

釋放壓力、聯(lián)絡(luò)感情的方式有很多種

用熬夜換取

終究是得不償失的

愿大家春節(jié)過(guò)后依舊貌美如花~

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：神經(jīng)內(nèi)科 冉寧晶