隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變以及生活節(jié)奏加快和社會(huì)心理因素的影響，我國(guó)便秘的患病率正逐年上升，越來(lái)越多的人正深受便秘的困擾。為了減輕大家的困擾，今天中醫(yī)妹就來(lái)給大家聊聊有關(guān)便秘的那些事。

什么是便秘？

便秘是以排便困難和/或排便次數(shù)減少、糞便干硬為主要表現(xiàn)的一種（組）臨床癥狀。排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、肛門直腸堵塞感、排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)以及需手法輔助排便。排便次數(shù)減少是指每周排便次數(shù)<3次。

便秘的危害

長(zhǎng)期便秘不僅會(huì)影響生活質(zhì)量，還會(huì)造成精神上和心理上的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)引起痔瘡、肛裂、脫肛等腸肛門疾患。對(duì)于患有心腦血管等疾病的老年人，排便困難容易誘發(fā)血壓升高、腦出血、心肌梗死等。

便秘治療的誤區(qū)

很多人一旦出現(xiàn)便秘，就喜歡自行服用聚乙二醇、乳果糖、大黃、番瀉葉等瀉藥。雖然這些藥可以改善癥狀，但長(zhǎng)期濫用瀉劑容易造成瀉藥的依賴，引起腸功能紊亂而加重便秘，還會(huì)引發(fā)大腸黑變病甚至增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于便秘的治療，除了改善癥狀之外，還要建立正常的腸道排便功能。

動(dòng)動(dòng)手，改善便秘癥狀

對(duì)于便秘，尤其是功能性便秘，推拿按摩是一種比較好的保健和治療方法。推拿按摩可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激迷走神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)等，有助于改善便秘癥狀，且無(wú)任何副作用。今天在此教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)便易學(xué)的推拿按摩保健方法：

1、按揉支溝穴支溝穴是中醫(yī)臨床上治療便秘的特效穴，其具體位置見下圖，日常保健方法：可以用一側(cè)拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

2、點(diǎn)按足三里穴

足三里是中醫(yī)最常用的保健穴位，其具體位置見下圖，日常保健方法：坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力點(diǎn)按30-50次，可以有效的治療便秘。

3、揉腹

仰臥，屈膝，全身放松，雙手摩擦至手心發(fā)熱時(shí)，將一只手手心按于肚臍上，另一只手疊放于其上，按順時(shí)針方向繞臍部揉腹50次，按揉時(shí)注意用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸要自然。可在每天早上起床和晚上睡覺時(shí)可揉腹一次，可有效緩解便秘。

便秘的預(yù)防和調(diào)護(hù)

1、飲食清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、保持心情舒暢，保證充足睡眠，適當(dāng)鍛煉身體，提高身體免疫力。

3、如果便秘癥狀嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋找病因，對(duì)癥治療。