馬上要到休息日了，是打算出發(fā)尋找詩和遠方，還是在家好好補個覺，享受一下一覺睡到自然醒的舒爽？不過對于有的小伙伴來說，無論是否放假，后面這個選擇都只存在于美好的幻想中——因為他的睡眠，已經被打鼾這個“第三者”插足了！

無論是情投意合的情侶夫妻，還是肝膽相照的室友發(fā)小，再深厚的情誼，只要被它插足，多半會引來diss不斷，甚至“反目成仇”。再深厚的感情，也扛不住鼾聲的“毒打”。以至于不少小伙伴，將打鼾當友誼感情的試金石。但你是否知道，它同時也是一把衡量生命健康的度量尺呢？

作為枕邊人的你，要么被他如雷鼾聲驚醒，要么擔心他突然喘不上氣嚇醒。

曾經的甜如蜜已變成“我愿化身席夢思，受五百年風吹，五百年日曬，五百年雨打，但求你睡覺無呼嚕聲”。

【打鼾，到底是個啥？】

其實打呼嚕是一個無意識行為，枕邊人并不想影響到你，他可能也有很多苦惱說不出；你以為他晚上睡的沒心沒肺，其實他白天依然困乏嗜睡。如果是頻繁的出現打呼嚕、呼吸中斷、憋醒，就需要警惕其隱藏在背后的健康隱患。

打呼嚕的誘因很多，常見的是工作過于勞累、過量飲酒導致鼻腔、口咽腔局部結構的暫時改變，這種原因出現的生理性打鼾，如果只是偶爾打打，基本上不會對身體健康造成危害。

如果是病理性打鼾就需要格外重視了！有研究顯示，平均每4個打呼嚕的人中，就有1個以上患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS），其主要表現是睡眠時上氣道反復塌陷、阻塞引起的睡眠時呼吸暫停和低氧血癥，這也是最常見的病理性打鼾之一。

打呼嚕僅僅是OSAHS的外在表現之一，持續(xù)的鼾聲如雷、呼吸暫停和睡眠憋醒，短期內會導致夫妻關系不和諧、白天嗜睡、記憶力減退、工作效率下降等，長期還可引起免疫力下降、糖尿病等代謝疾病、高血壓等心血管疾病和阿爾茲海默癥等神經退行性疾病等。

如何緩解打呼嚕？

OSAHS的防治，重點還是在預防上：

1.控制體重。肥胖和OSAHS是有強相關性的，肥胖者大多脖子粗壯，鼻腔、咽喉脂肪較多，容易阻塞呼吸道，基本上10個肥胖者10個打。因此，肥胖者要加強運動，將身體質量指數（BMI）控制在20-25這個區(qū)間為宜，這不僅有助于減輕打呼嚕的癥狀，更有利于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的防治。

2.調整睡姿。平臥、趴位是更容易打呼嚕的。因此，睡覺時建議右側臥位，適當墊高頭部，減輕睡覺過程中舌后墜對氣道的壓力。如果不好維持側臥睡姿，可以在后背處放一個靠枕，幫助緩解。

3.忌煙酒，清淡飲食。煙酒和重口味食物都會刺激口咽部，使得鼻腔粘膜充血、軟腭、咽柱等肌肉肌張力下降，導致上呼吸道塌陷，從而加重病情。所以，保持良好的飲食習慣，避免睡前大量飲食（可引起為食管反流），戒煙酒、少油鹽、多蔬果都是非常重要的。

4.中醫(yī)藥調理。中醫(yī)上將OSAHS歸為鼾眠范疇，認為其是因為稟賦異?；蚺K腑失調，痰瘀互結阻塞上氣道，致使睡眠時氣息出入受阻而打鼾，在《諸病源候論》中說：“鼾眠者，眠里喉咽間有聲也。人喉嚨，氣上下也，氣血若調，雖寤寐不妨宣暢；氣有不和，則沖擊喉咽，而作聲也。其有肥人眠作聲者，但肥人氣血沉厚，迫隘喉間，澀而不利亦作聲?！蓖ㄟ^辨證其內治法主要有：化痰散結，活血祛瘀；健脾益氣，開竅醒神等；同時可結合針灸、推拿治療，效果更佳。

5.手術治療。針對中、重度OSAHS患者，經過?？漆t(yī)生檢查判斷，明確有鼻腔、鼻咽、口咽、喉咽等多處組織器官肥大或咽部肌肉松弛，可進行手術治療。根據阻塞部位不同采取相應的手術，如鼻息肉摘除術、鼻中隔矯正術、下鼻甲部分切除術、腺樣體或扁桃體切除術、懸雍垂腭咽成形術（UPPP）、腭咽成形術(PPP)等。

最后想說的是：我們每個人都會打呼嚕，單純打呼嚕不用過度擔心焦慮，但是如果出現嚴重影響生活、工作、學習的癥狀時，務必重視起來，關注枕邊人，從控制他的呼嚕聲做起，愿你和枕邊的他都有一個優(yōu)質的睡眠！