不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，

在睡夢(mèng)中醒來(lái)后，

發(fā)現(xiàn)手腳都動(dòng)不了，

胸口像被什么東西壓著，

想喊也發(fā)不出聲音，

就像是被鬼壓在了身上。

這就是民間俗稱(chēng)的「鬼壓床」。

所以“鬼壓床”到底是什么，跟著中醫(yī)妹來(lái)看一下下面這個(gè)故事吧？

陳小姐今年25歲，參加工作還不到半年。由于剛參加工作，她每天都勤勤懇懇，非常忙碌，晚上回家后總是感到很疲憊。某天凌晨她做了一個(gè)噩夢(mèng)，醒后一身冷汗，剛想掙扎著坐起來(lái)，卻覺(jué)得有什么東西壓在身上，萬(wàn)分難受，無(wú)法動(dòng)彈，想大聲呼喊卻發(fā)不出聲音，耳邊還聽(tīng)到呼呼聲。那種感覺(jué)就像即將溺死的人掙扎在生與死的邊緣。直到天亮以后，她才逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。整個(gè)過(guò)程非常清晰，讓她心有余悸。在此后的幾天里，這種情況連續(xù)出現(xiàn)。她請(qǐng)教了家里面的老人，老人說(shuō)這是“鬼壓床”。這個(gè)嚇人的稱(chēng)謂更讓她倍感恐慌。

那么，陳小姐真的遇到鬼了嗎？俗稱(chēng)的鬼壓床到底是怎么回事？

其實(shí)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，叫睡眠癱瘓，也叫睡癱癥。任何年齡都有可能發(fā)生，尤其是青少年期。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，40%到50%的人在一生當(dāng)中會(huì)經(jīng)歷1-3次，醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己不能睜眼，不能說(shuō)話，甚至胸悶氣短或產(chǎn)生幻覺(jué)，呼吸都受到影響。大多數(shù)時(shí)間并不是很長(zhǎng)，能逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的能力。過(guò)程清晰，事后可以回憶。因?yàn)椴涣私庑纬傻脑?，體驗(yàn)恐怖，再配合夢(mèng)境，于是人們就取了一個(gè)形象的名字“鬼壓床”。

發(fā)生原因是因?yàn)樗咧校袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)不同步所引起。

睡眠具有一定的周期，是人體固定的生物節(jié)律。國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。其中非快動(dòng)眼睡眠又包括N1期、N2期、N3期。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。一個(gè)周期接著下一個(gè)周期，交替循環(huán)往復(fù)。

在快速動(dòng)眼期，人體做夢(mèng)活動(dòng)加速，身體隨意肌停止，全身的骨骼肌，除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低的張力狀態(tài)。睡癱癥主要是因?yàn)樵诳焖賱?dòng)眼期階段突然醒來(lái)，神經(jīng)區(qū)域協(xié)調(diào)不一致造成。

醒來(lái)時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞尚在抑制中，未完全醒來(lái)，處于臨時(shí)的癱瘓狀態(tài)，先醒的“意識(shí)”無(wú)法支配未醒的“身體”。所以，這個(gè)時(shí)候雖然意識(shí)已經(jīng)清醒，但卻發(fā)現(xiàn)身體無(wú)法動(dòng)彈。

造成睡癱癥的常見(jiàn)原因有

1.睡覺(jué)姿勢(shì)。睡覺(jué)的時(shí)候喜歡把兩只手放在胸口的人，或者是睡覺(jué)的時(shí)候蓋的被子過(guò)厚，使胸口處于壓迫狀態(tài)，造成呼吸不暢。

2.睡覺(jué)的時(shí)候枕頭太高，姿勢(shì)不對(duì)，造成頸部血流不通暢。

3.飲酒、藥物、晝夜顛倒的壞習(xí)慣，晚上不睡覺(jué)，白天補(bǔ)覺(jué)，或者倒時(shí)差，造成了生物鐘的紊亂。

4.工作和生活壓力過(guò)大，過(guò)度勞累、焦慮或者是睡覺(jué)前過(guò)度用腦，大腦一直處于工作狀態(tài)，降低了睡眠質(zhì)量。

從中醫(yī)理論來(lái)看待睡癱癥

《素問(wèn)·至真要大論》曰: “厥陰何也?岐伯曰:兩陰交盡也?！必赎幪幵凇皟申幗槐M，一陽(yáng)初生”階段，寓有陰盡陽(yáng)生之意。

“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤”。寐指入睡，寤指醒來(lái)。

睡眠癱瘓癥多發(fā)生在半睡半醒之間，此時(shí)恰恰處于陽(yáng)盡陰生和陰盡陽(yáng)生之時(shí)，陰陽(yáng)之氣均處于較低水平，若陰陽(yáng)交接轉(zhuǎn)化發(fā)生異常，臟腑經(jīng)絡(luò)不能正常發(fā)揮作用，則易發(fā)生睡眠癱瘓。厥陰包括手厥陰心包經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)，故發(fā)作與心肝關(guān)系密切，心為君主之官，主神志，司寤寐;肝主藏血，為魂之所居。從中醫(yī)來(lái)看，睡癱癥是心不藏神，肝不藏血所致。

出現(xiàn)睡癱癥該如何解決？

如果身處睡癱癥的過(guò)程中，進(jìn)行自我暗示，身體放松，通過(guò)嘴唇發(fā)聲、扭動(dòng)腳趾可以喚醒身體。

睡癱癥少有連續(xù)出現(xiàn)。保證充足的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,調(diào)整好情緒，都能癥狀緩解。醫(yī)生的解釋能減少不必要的擔(dān)憂。在經(jīng)過(guò)全面的檢查、多導(dǎo)睡眠圖（PSG）、多次睡眠潛伏時(shí)間試驗(yàn)（MSLT），并排除其他的器官和系統(tǒng)的疾病后，大多數(shù)睡癱癥不需要治療。只有在反復(fù)發(fā)作并且導(dǎo)致臨床顯著的痛苦，包括睡前焦慮及入睡困難時(shí)才能被視做一種障礙并進(jìn)行干預(yù)。但目前尚沒(méi)有哪種藥物的說(shuō)明書(shū)被明確批準(zhǔn)使用于睡眠癱瘓癥。如果患者伴有其他的睡眠障礙，可以就診于神經(jīng)內(nèi)科、睡眠專(zhuān)科，采用中西醫(yī)治療。

3月21日是第17個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”?！睘榱俗尨蠹覔碛幸粋€(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠、美好人生，神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家來(lái)給大家教一下大家怎么才能擁有高質(zhì)量睡眠。

宋代詩(shī)人陸游曾寫(xiě)過(guò)一首詩(shī)《午夢(mèng)》，詩(shī)中真切描述了他對(duì)良好睡眠的渴望：“華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方”。

莎士比亞說(shuō)：“人生的第一道美食就是良好的睡眠?！?/p>

現(xiàn)在很多人都熱衷于養(yǎng)生，但說(shuō)到養(yǎng)生，一個(gè)繞不開(kāi)的話題就是高質(zhì)量的睡眠。一個(gè)人的一生有約三分之一的時(shí)間處于睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量的高低與人體的健康息息相關(guān)。

那么什么叫做優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

一般說(shuō)來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠包括以下五個(gè)特征。

一，入睡時(shí)間短。就寢以后，從有睡意到逐漸進(jìn)入睡眠的過(guò)程，一般在30分鐘以內(nèi)比較合適，說(shuō)明有良好的睡眠驅(qū)動(dòng)力。

二，睡眠的時(shí)間能達(dá)到生理需求。準(zhǔn)時(shí)自然醒來(lái)，感到精神飽滿。一般成年人的高質(zhì)量睡眠時(shí)間大概在8小時(shí)左右。兒童和青少年的睡眠時(shí)間要求更高，充足的睡眠才能夠滿足他們的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠的總時(shí)長(zhǎng)因人而異，但總的來(lái)說(shuō)，目標(biāo)是能夠消除疲勞，滿足第二天的精力和體力。

三，睡眠中沒(méi)有過(guò)多的夢(mèng)境。做夢(mèng)過(guò)多也提示了大腦處于活躍狀態(tài)，沒(méi)有得到有效的休息。

四，沒(méi)有打鼾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，打鼾已經(jīng)被劃分到睡眠障礙中。嚴(yán)重的打鼾造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，甚至引起心腦血管疾病。打鼾過(guò)程中，氣道狹窄，造成氣流不暢或暫停，從而產(chǎn)生大腦缺氧。不但影響睡眠，造成憋悶、早醒，第二天也出現(xiàn)疲倦、頭昏等癥狀。

五，睡眠過(guò)程連續(xù)。睡眠的節(jié)律維持比較良好。即使中途的話有少數(shù)短暫的醒來(lái)，仍然能夠很快再次入睡。

關(guān)于“優(yōu)質(zhì)睡眠”，中醫(yī)的觀點(diǎn)是什么呢？

在中國(guó)幾千年歷史中，中醫(yī)文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，古代養(yǎng)生文化興盛，提出了睡眠養(yǎng)生。

一是睡眠的擇時(shí)。順應(yīng)天時(shí)，在不同的季節(jié)，睡眠的指導(dǎo)內(nèi)容也有一定差異。

兩千多年前的中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》中認(rèn)為““春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@里的夜臥早起，是跟冬天早睡的相對(duì)晚睡，并不是提倡熬夜。畢竟古人晚上沒(méi)什么娛樂(lè)項(xiàng)目，大多數(shù)八點(diǎn)鐘就睡了。

到了夏天，白天的時(shí)間長(zhǎng)，晚上睡眠較短，白天可小睡來(lái)補(bǔ)充睡眠；秋季，提出“早臥早起，與雞俱興”，跟著日出日落的時(shí)間來(lái)決定睡眠；冬季，晝短夜長(zhǎng)，是大自然安排給萬(wàn)物包括人體的休養(yǎng)季節(jié)，睡眠時(shí)長(zhǎng)要長(zhǎng)，“早臥晚起，必待日光”。

二是睡眠的養(yǎng)生，在中醫(yī)的理論中，臟腑和我們的生理機(jī)能活動(dòng)相關(guān)。臟腑充盛調(diào)和、氣血陰陽(yáng)平衡，人體達(dá)到一個(gè)正常的健康狀態(tài)。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾胃和，腎氣充，是良好睡眠的基礎(chǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)入于陰，而為寐?！背Ｕf(shuō)睡“子午覺(jué)”。子時(shí)是夜間23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的時(shí)間，此時(shí)膽經(jīng)循行，陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛，血臥歸肝，利于養(yǎng)陰養(yǎng)肝。午時(shí)是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)循行，陽(yáng)氣最盛，陰氣生發(fā)，小睡片刻養(yǎng)陽(yáng)。

對(duì)睡眠的姿勢(shì)也頗有講究。

《論語(yǔ)》中提出“寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向”。

古代大醫(yī)家孫思邈提倡：“凡人臥。春夏向東”。還說(shuō)“夜臥常習(xí)閉口”。

《禮記》中要求“恒東首”。

道教養(yǎng)生和睡眠專(zhuān)著《希夷睡訣》中：“右側(cè)臥，則屈右足，屈右臂，以手承頭。伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相?！?。

佛教中也多見(jiàn)右側(cè)臥，謂之“吉祥睡”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，右側(cè)臥睡的睡眠姿勢(shì)優(yōu)于仰臥及趴睡。

關(guān)于睡眠有哪些誤區(qū)呢？

第一個(gè)誤區(qū)：不管何時(shí)睡，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好？

有些人認(rèn)為：“我今天晚上熬點(diǎn)夜，一兩點(diǎn)鐘睡，睡到第二天中午11點(diǎn)鐘再起床，我的睡眠時(shí)間也能達(dá)到8個(gè)小時(shí)甚至10個(gè)小時(shí)啊?！?/p>

褪黑素是一種由人體松果體分泌，和睡眠有密切關(guān)系的激素。在人的一生中，在3到6歲之間為褪黑素分泌高峰，隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素分泌開(kāi)始減少。在一天的分泌中，每天晚上21點(diǎn)左右，分泌逐漸增多，在大概凌晨2到3點(diǎn)達(dá)到高峰。熬夜會(huì)影響褪黑素的分泌。有些人熬夜以后，皮膚暗沉，面色無(wú)光，因?yàn)橥屎谒氐囊淮笞饔镁褪强寡趸?，可以維持皮膚和細(xì)胞的新陳代謝，延緩衰老。所以，人們常說(shuō)：“最好的護(hù)膚品就是睡好美容覺(jué)?！彼鞍察o黑暗的環(huán)境有利于褪黑素的分泌。

第二個(gè)誤區(qū)：喝酒催眠可以嗎？睡前運(yùn)動(dòng)催眠可以嗎？

這些都不是長(zhǎng)久之計(jì)。少量的酒精皮層起到興奮的作用，大量飲酒會(huì)出現(xiàn)皮層抑制，從而產(chǎn)生嗜睡，昏睡甚至昏迷等意識(shí)障礙。喝酒，從“豪言壯語(yǔ)”到“胡言亂語(yǔ)”，再進(jìn)行到“沉默不語(yǔ)”。飲酒催眠的危害除了肝功的損害，還會(huì)隨著時(shí)間，酒精用量越加越大，造成酒精依賴(lài)。正所謂“借酒澆愁愁更愁”。另外，認(rèn)為睡前做大量的體育運(yùn)動(dòng)加速身體疲勞度來(lái)促進(jìn)睡眠也不可取，入睡本是一個(gè)主動(dòng)的生理過(guò)程，睡前加速身體的疲勞，也可能適得其反。

第三個(gè)誤區(qū)：為什么只有我失眠？

失眠非常普遍。研究發(fā)現(xiàn)有大約50%的人，都會(huì)有失眠的經(jīng)歷，而且隨著年齡的增加，這種失眠的幾率會(huì)更高。朋友圈里，并不是只有你“漫漫長(zhǎng)夜，無(wú)心睡眠”。失眠的原因可能是多種的。比如環(huán)境吵鬧，比如經(jīng)常出差、倒時(shí)差，上夜班，睡前耍手機(jī)，都對(duì)睡眠節(jié)律有影響。另外還有疾病相關(guān)，分為軀體疾病和心理疾病。比如伴有焦慮障礙和抑郁癥的常見(jiàn)表現(xiàn)之一就是睡眠障礙。軀體疾病，比如說(shuō)甲狀腺功能亢進(jìn)，慢性阻塞性肺病等等，身體的各種不適也會(huì)帶來(lái)睡眠的異常。

當(dāng)睡眠障礙已經(jīng)影響到白天的生活、工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，就要進(jìn)行干預(yù)。

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科多年來(lái)致力于中醫(yī)神志病的基礎(chǔ)和臨床研究，尤其是睡眠障礙及心理疾病。在經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的基礎(chǔ)上，開(kāi)發(fā)失眠的院內(nèi)制劑，配合中藥熏藥、耳穴、針刺、穴位貼、生物反饋等中西醫(yī)特色治療方法，配備多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀、肌電圖、生物反饋儀、心理測(cè)評(píng)儀等多種檢查設(shè)備。由華西精神科博士帶領(lǐng)、5名心理咨詢師及治療師團(tuán)隊(duì)聯(lián)動(dòng)，對(duì)失眠及相關(guān)疾病進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的藥物和心理治療。優(yōu)質(zhì)睡眠，傾聽(tīng)心聲，共同開(kāi)啟美好人生！