正值萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開(kāi)之際，新型冠狀病毒卻再一次溜進(jìn)天府之國(guó)搞偷襲。面對(duì)疫情，我們除了注意防護(hù)，在日常生活中還可以做些什么來(lái)抵御病毒呢？

    中醫(yī)認(rèn)為，“人與天地相應(yīng)也，人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”，自然界的變化會(huì)直接影響人體，使機(jī)體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)。春季天氣逐漸變暖，自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著春天的到來(lái)而向上向外升發(fā)，因此，我們?cè)谄鹁?、運(yùn)動(dòng)、飲食、情志等方面都要順應(yīng)春陽(yáng)升發(fā)這一特點(diǎn)，在日常生活中注意保護(hù)陽(yáng)氣。

起居

    頭為諸陽(yáng)之會(huì)，是陽(yáng)氣最為充足的地方，因此刺激頭部經(jīng)絡(luò)有利于通達(dá)陽(yáng)氣、疏通氣血，是歷代醫(yī)家都十分重視的養(yǎng)生方法，正如《養(yǎng)生論》曰：“春三月，每朝梳頭一兩百下”。

    但大家也要注意方式方法，時(shí)間上以早晨最佳，因?yàn)樵缟鲜顷?yáng)氣生發(fā)之時(shí)，此時(shí)刺激頭部可以更好的促進(jìn)陽(yáng)氣萌生，幫助氣血流通，清利頭目；在方法上，操作應(yīng)當(dāng)從前額開(kāi)始，經(jīng)過(guò)前發(fā)際線(xiàn)，一直到頸后的發(fā)根處，這樣才能有效疏通經(jīng)絡(luò)；再者，刺激的次數(shù)不宜過(guò)少，應(yīng)保證在50次以上方為有效。

    操作方法：一手五指張開(kāi)，呈鷹爪狀，五指指尖立起，中指位于前發(fā)際頭部正中的督脈線(xiàn)上，食指和無(wú)名指位于膀胱經(jīng)線(xiàn)上，拇指與小指位于膽經(jīng)線(xiàn)上。從前發(fā)際開(kāi)始，沿經(jīng)脈循行線(xiàn)向頭頂點(diǎn)按。先在前發(fā)際處用力點(diǎn)按，并輕輕揉動(dòng)，揉動(dòng)時(shí)心中默念“一、二、三”，做完三拍以后，五指稍用力下按并向前推移頭皮。然后松開(kāi)五指，向上移動(dòng)1厘米左右，再次將五指點(diǎn)下，如此反復(fù)，一直點(diǎn)揉到腦后高骨上緣，最后以指代梳，從前到后梳頭。

運(yùn)動(dòng)

    生命在于運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽(yáng)”。中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)八段錦、太極拳、太極劍、五禽戲等，都可以起到強(qiáng)身保健的作用。從實(shí)用的角度來(lái)講，八段錦招式簡(jiǎn)單通俗，無(wú)需輔助道具，對(duì)施展空間要求不大，更易于疫情期間練習(xí)，故著重推薦。

【運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】

不宜驟然進(jìn)行；

不宜用嘴呼吸；

不宜忽視保暖；

不宜空腹進(jìn)行。

飲食

    中醫(yī)講究“藥食同源”，通過(guò)飲食達(dá)到強(qiáng)健體魄、驅(qū)散病邪的目的。早春時(shí)節(jié)又逢疫情，大家宜吃辛、甘的食物，要少食酸澀之品。一方面，正如《簡(jiǎn)易普濟(jì)良方》記載：“食五辛以辟癘氣，蒜、蔥、韭、薤、姜”，適量服用蒜、蔥、韭、薤、姜等辛散之品可以起到很好預(yù)防病毒、疫癘之氣的作用；另一方面，中醫(yī)理論認(rèn)為：春季五行屬肝，酸味入肝，此時(shí)肝正旺，如果過(guò)食酸味，會(huì)使肝氣過(guò)旺，肝木克脾土，損傷脾胃。而脾胃為“后天之本”、“氣血生化之源”，是生命之本，健康之本，脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強(qiáng)盛，歷代醫(yī)家、養(yǎng)生家都很重視脾胃的護(hù)養(yǎng)。甜味入脾，因此大家可以適當(dāng)吃些甜味食物，以增強(qiáng)脾胃的功能。

    這里推薦幾款具有健脾益胃、固本培元作用適宜疫情期間食用的藥膳：

黃芪山藥燉雞湯

    【主要原料】生黃芪 30g、山藥（干）15g、生姜 15g、雞胸肉 300～500g

    【主要功效】補(bǔ)肺益氣，健脾養(yǎng)胃【適宜人群】氣虛體弱者適合；感冒者不宜食用

    【制作方法】將雞胸肉、黃芪、山藥洗凈，生姜切片放入燉盅內(nèi)，注入適量冷水，文火燉煮至雞肉爛熟。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

薏苡仁茯苓山藥粥

    【主要原料】薏苡仁 10g、茯苓 10g、山藥 50g、藿香 5g、雞胸肉 50g、香菇 3～5 個(gè)、粳米 100g

    【主要功效】健脾利濕，和胃益氣。

    【適宜人群】脾胃虛弱者

    【制作方法】薏苡仁泡發(fā)，茯苓碾成粉，山藥去皮切丁，香菇洗凈泡發(fā)切丁， 雞胸肉煮熟切丁，粳米洗凈；鍋中倒入薏苡仁、粳米，加適量的水，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮 1 小時(shí)，放入山藥、茯苓粉、雞肉丁、香菇丁、藿香，煮 20 分鐘加少許鹽調(diào)味即可。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

山藥二仁粥

    【主要原料】山藥 100g、薏苡仁 15g、冬瓜仁 10g、柿餅 30g、粳米 100g

    【主要功效】健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)肺止咳

    【適宜人群】脾肺兩虛者

    【制作方法】將山藥、薏苡仁、冬瓜仁搗成粗渣，與粳米一同煮至爛熟，再將柿餅切碎，調(diào)入融化。

    【食用方法】佐餐食用。每周食用 1～3 次。

情志

    “凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻?，人體的肝陽(yáng)隨著春季的陽(yáng)氣升發(fā)而上升，進(jìn)而出現(xiàn)肝火、肝風(fēng)……因此在情志調(diào)攝方面要保持心境的平和常態(tài)，靜心寡欲，不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。靜心則氣血平穩(wěn)，心氣充沛，脾氣健運(yùn)，從而正氣充足。

中醫(yī)外治

艾灸

    艾灸不僅具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛邪的治療作用，在日常生活中也有很好的調(diào)養(yǎng)保健功效。常用的養(yǎng)生強(qiáng)壯穴包括神闕、關(guān)元、氣海、足三里等。

    治療時(shí)間：

    上午大自然和人體的陽(yáng)氣都開(kāi)始升發(fā)，借助這個(gè)時(shí)間艾灸可以事半功倍，特別是針對(duì)陽(yáng)虛、氣虛質(zhì)的人，如怕冷，手足不溫，免疫力低、大便不成形等。當(dāng)然，根據(jù)不同體質(zhì)和病癥，艾灸的時(shí)間也不一樣，如調(diào)理脾胃功能，可以在早上9-11 點(diǎn)灸，養(yǎng)腎在下午 5-7 點(diǎn)灸，失眠癥要在臨睡前施灸。

    一般艾灸養(yǎng)生保健一般為：上午 10-11 點(diǎn)；下午 2-4 點(diǎn)為宜。

    注意事項(xiàng)：

    ①艾灸時(shí)應(yīng)選擇舒適體位，肌肉放松，充分暴露施灸部位；

    ②保持房間溫暖，防止受涼感冒；

    ③施灸時(shí)取穴精準(zhǔn)，火力均勻；

    ④年老者等反應(yīng)遲鈍者或局部感覺(jué)減退的病人，切勿施灸過(guò)量，避免燙傷；

    ⑤施灸過(guò)程中，防止艾火燃燒衣物被褥，施灸結(jié)束務(wù)必徹底熄滅艾火，防止發(fā)生火災(zāi)；

    ⑥灸后若局部出現(xiàn)水皰，只要不擦破，可任其自然吸收。若水皰過(guò)大，可用消毒針從皰底刺破，放出水液后，再涂以龍膽紫藥水；

    ⑦不在過(guò)于饑飽、過(guò)于疲勞、精神過(guò)于緊張的情況下進(jìn)行灸。

中藥浴足

    中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體的第二心臟，對(duì)健康極為重要，而“腎出于涌泉，涌泉者足心”，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，由足心涌出，灌溉周身四肢各處。中藥浴足不僅可以通過(guò)蒸氣的溫?zé)岽碳ず蜌鈮鹤饔?，刺激涌泉穴，起到“補(bǔ)腎”的作用，而且采用外治法，使藥物通過(guò)皮膚腧穴吸收，發(fā)揮其功效，達(dá)到多種內(nèi)在疾病病外治的目的，同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)抵抗力，從而強(qiáng)身防病。

供稿：治未病中心

編輯：魏利睿

校對(duì)：閆譯兮

審稿：王鈞冬 張慧