今天來到了二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,秋分。秋分剛好是秋季90天的中分點(diǎn)，秋分意味著真正的秋季抵達(dá)，氣候?qū)⒂蔁徂D(zhuǎn)涼，天地間陽(yáng)氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽(yáng)交替”的重要節(jié)點(diǎn)，對(duì)人體影響十分明顯。因此，“秋分養(yǎng)生”很重要，可以幫助我們減少新病滋生、舊病復(fù)發(fā)，避免“多事之秋”。秋分養(yǎng)生我們要注意些什么呢？今天我們邀請(qǐng)到了成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師楊麗潔，來給大家聊聊秋分節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)。

要點(diǎn)一：適當(dāng)增衣 適度“秋凍”

“白露秋分夜，一夜涼一夜”，秋分一過，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。其實(shí)就是兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，第一不能太捂。不要一下穿得太多、捂得太嚴(yán)，避免過多出汗，使陽(yáng)氣外泄，同時(shí)毛孔開泄汗出過多，更易感冒。第二凍要有度。不是一味的少穿衣服，特別是注意保護(hù)腳心、小腹、背心這些我們身體最容易感受寒邪的部位。

要點(diǎn)二： 注意調(diào)節(jié)睡眠

秋分剛好是秋季九十天的中分點(diǎn)，此時(shí)南北兩半球晝夜均分，也是一年之中陰陽(yáng)平分之時(shí)，如果陰陽(yáng)失調(diào)，夜晚陽(yáng)氣不能潛藏進(jìn)入陰分，則易導(dǎo)致失眠。怎樣保持好睡眠呢？注意三要三不要。三要：睡前泡溫水腳、點(diǎn)揉神門安神助眠、手心搓腳心交通心腎助睡眠。三不要：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前過飽、睡前情緒波動(dòng)，都會(huì)影響陽(yáng)氣潛藏，可能會(huì)引起失眠。

要點(diǎn)三：注意保護(hù)脾胃

秋分以后，天氣漸涼，是脾胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。要注意顧護(hù)脾胃，避免出現(xiàn)腹瀉、胃痛等消化系統(tǒng)疾患。注意不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食。秋分以后品蟹正當(dāng)時(shí)，但因蟹性大寒，脾胃虛寒的人群不宜食用，普通人也不宜多食。建議吃蟹時(shí)，搭配生姜、黃酒等溫性食物。除此之外，每天可點(diǎn)揉足三里，每側(cè)點(diǎn)揉5-10分鐘，可以增強(qiáng)脾胃功能。

要點(diǎn)四：登高望遠(yuǎn)解悲“悲秋”

秋分時(shí)節(jié)雖然未到“秋風(fēng)掃落葉”的時(shí)候，但因?yàn)樘鞖庾儧觯舾械娜司腿菀壮霈F(xiàn)低落、悲傷等“悲秋”的情緒。秋高氣爽的時(shí)節(jié)，登高望遠(yuǎn)，登上山頂極目遠(yuǎn)眺，一覽眾山小的感覺容易讓人心生豪邁之氣，有利于緩解悲傷的情緒。同時(shí)推薦大家每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量盡量達(dá)到每日6000步；或每周在５次以上；運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30-60分鐘；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到微微出汗的程度為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)疲勞。

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