“每逢佳節(jié)胖三斤”

辛辛苦苦減肥半年，

過完春節(jié)打回解放前....

怎么辦？有沒有解救的辦法？

過年吃不胖的秘訣就在這里！

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學(xué)會(huì)飲食好習(xí)慣

3個(gè)好的飲食習(xí)慣，總結(jié)起來就是3個(gè)黃金飽腹口訣：

「不餓不吃、餓了就吃、細(xì)嚼慢咽?！?/span>

要減肥，不餓就不要吃，這是底線。

當(dāng)我們不餓時(shí)就開始吃東西，其實(shí)你上一頓吃的東西可能還沒有消化完，這時(shí)候吃多的食物，最后都儲(chǔ)存起來，變成脂肪，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

餓了就吃：不要和人類本能做斗爭

有研究做過一個(gè)統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示平均每100減肥失敗的個(gè)人中，幾乎能有80個(gè)是因?yàn)槭懿涣损I。確實(shí)，饑餓是減肥之路上最大的一個(gè)路障。我們越餓，大腦承受的負(fù)荷也就越大。長期如此，必然會(huì)出現(xiàn)崩潰的心理，導(dǎo)致暴飲暴食而增重。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽，屬于肥胖的行為療法。是為了減緩進(jìn)食速度。進(jìn)食速度越快，我們越容易在飽之前吃下太多的熱量。有很成熟的研究顯示，進(jìn)食速度快，是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)行為因素。

學(xué)會(huì)進(jìn)餐順序

俗話說：“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。”吃飯前喝上一碗湯，可以增加飽腹感，減少食物攝入。

通常我們的進(jìn)餐順序 ：肉類---蔬菜---主食---水果

而想要吃不胖，飲食行為療法的一個(gè)基本原則：低熱量密度的東西先吃，高熱量密度的東西后吃，這樣在食欲最旺盛的時(shí)候，先吃熱量小體積大的東西，有助于在吃飽前少攝入熱量。

所以正確的進(jìn)餐順序是：

水果---湯（低鹽低脂）---蔬菜---優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋類）---主食---畜肉類

學(xué)會(huì)選擇食物

優(yōu)選高膳食纖維、低熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白、飽腹感強(qiáng)的食物如：綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海帶、魔芋、薯類、雜豆等，吃再多也不用擔(dān)心。

蔬菜：過年過節(jié)都是大魚大肉，那么在蔬菜就最好選擇水煮、上湯、清炒的烹飪方式，不要選干鍋、干煸等多油多鹽的方式，已減少油脂的攝入。

肉類：優(yōu)先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、雞、牛肉、瘦豬肉等，要注意雞皮、鴨皮、燒鵝皮盡量不要吃，它們的肪含量可不少，比肥豬肉還要高哦！從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產(chǎn)品。腌制品鹽分高，要少買，水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當(dāng)多買。

主食：不要選酥點(diǎn)、包子、餃子、炒飯炒粉、蔥油餅。過年本來吃肉就多，如果主食還是這些多油多鹽的食物是無疑雪上加霜，主食應(yīng)選擇五谷豐登（蒸玉米、甘薯、芋頭、淮山、南瓜）、玉米餅、小窩頭、紫米粥、綠豆粥、全麥饅頭之類。

水果：部分水果都富含維生素和植物纖維，都是很有助于減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助于消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時(shí)水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當(dāng)飯吃。

學(xué)會(huì)吃完活動(dòng)

進(jìn)餐后的30分鐘內(nèi)是過剩熱量最易被儲(chǔ)存的時(shí)間段。此時(shí)最好活動(dòng)活動(dòng)，幫身體燃燒熱量。如果實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，那就搶著干點(diǎn)家務(wù)活吧！吃完飯擦擦桌、刷刷碗、拖拖地，這樣既能消耗多點(diǎn)熱量，也能顯得你很勤快，兩全其美哦！

管住嘴，邁開腿，這個(gè)春節(jié)不長胖不再是神話！

學(xué)會(huì)不熬夜

睡眠與肥胖之間的真相是：睡得越少的人，變胖的風(fēng)險(xiǎn)越高。睡眠不足，會(huì)使我們的胃饑餓素濃度增高，更想吃高熱度食物。而充足的睡眠能分泌褪黑素，幫助更好的激活我們體內(nèi)的棕色脂肪，幫助光吃不胖。