大寒是24節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣。同小寒一樣，大寒也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣，為天氣寒冷到極致的意思，正如宋朝大詩人陸游在《大寒》描述到：“大寒雪未消，閉戶不能出”。

一、大寒養(yǎng)生原則

精神：心情舒暢

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”，意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，進(jìn)而抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，同時(shí)還要注意避免過喜或過悲，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，可見，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

生活：睡前泡腳

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷；“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)

俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。

食補(bǔ)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血

大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的原則，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣、堅(jiān)固腎氣，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。

此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物，此時(shí)要注意避免饑飽失調(diào)，同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山藥、山楂、柚子等，也可多喝小米粥，以健脾祛濕。

二、大寒中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)講究天、地、人三因制宜，其中一方面就是要求隨著時(shí)間的變化而適當(dāng)調(diào)整。二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶，一年之中氣候變化都與節(jié)氣密切相關(guān)，大寒節(jié)氣不僅是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，而且是第二年五運(yùn)六氣的循環(huán)變化的起始點(diǎn)，所以做好大寒的養(yǎng)生保健是非常重要的。由大寒開始到春分，是一年六氣的“初之氣”，2022年為壬寅歲，少陽相火司天，厥陰風(fēng)木在泉，在今年的“初之氣”時(shí)段，氣候會(huì)偏炎熱，容易發(fā)生溫病，出現(xiàn)目赤腫痛、咳嗽、頭痛、皮膚生瘡等癥狀，因此應(yīng)“治少陰之客。以咸補(bǔ)之，以甘瀉之，以酸收之”。

我院治未病中心的文小江醫(yī)生介紹到，大寒節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生，一方面，大家可以根據(jù)自身體質(zhì)，內(nèi)服一些中藥湯劑、膏方或丸藥；另一方面，還可以在相應(yīng)的穴位進(jìn)行刺激，由于今年初之氣“候乃大溫”，因此應(yīng)適量選取具有清熱瀉火作用的腧穴。滎穴為五輸穴之一，是經(jīng)氣所溜的部位。十二滎穴具有清熱瀉火的功能，善于治療各種熱病；

大椎為督脈與手足三陽經(jīng)之交會(huì)穴，督脈為陽脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)經(jīng)氣的作用，大椎位居督脈高位，具有宣通一身陽氣之功，瀉之能起到清熱瀉火的作用。兩穴配合，可按揉，也可點(diǎn)刺出血，使熱瀉出。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

文小江

主治醫(yī)師

擅長

面癱，腦梗塞、腦出血康復(fù)，帶狀皰疹后神經(jīng)痛，頸椎病，腰椎間盤突出，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，神經(jīng)性耳鳴，盜汗自汗，失眠，焦慮，怕冷及亞健康狀態(tài)調(diào)理！帶狀皰疹及后遺神經(jīng)痛，頸椎病，腰椎間盤突出，急性腰扭傷，膝關(guān)節(jié)病，中風(fēng)后恢復(fù)，亞健康調(diào)理，失眠，怕冷，神經(jīng)性耳聾、耳鳴，過敏性鼻炎等中西醫(yī)綜合治療。

門診時(shí)間

周一、二、三、四下午