古人云，“先睡心，后睡身”

     高考是一個(gè)特殊時(shí)期，對(duì)成績的擔(dān)心，讓很多考生在高考前的精神狀態(tài)與平時(shí)不同，出現(xiàn)最多的就是焦慮。

     焦慮，本身是人類一種基本情緒，每個(gè)人都會(huì)有。適度的焦慮，帶來的是自我成長和不斷完善，但過度的焦慮，卻會(huì)帶來負(fù)面影響。

    接納自己的情緒，告訴自己，高考前出現(xiàn)焦慮是正常反應(yīng)，在面對(duì)大考時(shí)沒有任何緊張度，是不可能的。

     高考前的焦慮，不僅反映在考生身上，也可出現(xiàn)在家長、老師身上。

     家有高考生，父母首先注意放松自己的情緒，避免將焦慮情緒傳遞給孩子，加重孩子的精神壓力。

     家長和考生都要意識(shí)到，高考主要是靠平時(shí)的積累和努力，在高考前夕，主要是查漏補(bǔ)缺，強(qiáng)化知識(shí)點(diǎn)。過度透支和熬夜，臨時(shí)抱佛腳，反而得不償失。

   人的生物鐘會(huì)影響睡眠。高考前，應(yīng)按照考試的時(shí)段去設(shè)立起床和休息的時(shí)間，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，提早把生物鐘調(diào)整到與正式考試一致的狀態(tài)。

往常，一些考生在備考中，養(yǎng)成了半夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，白天靠喝茶、喝咖啡、喝一些功能飲料，來提高學(xué)習(xí)效率。這些提神飲料大多含有咖啡因等興奮物質(zhì)，過量飲用，可造成心率加快，入睡困難，嚴(yán)重情況下還會(huì)出現(xiàn)早搏等心律失常。

如果已經(jīng)長期保持了喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，也最好將飲用時(shí)間集中在上午，中午以后就不要再喝，以免影響夜間睡眠。

就寢前拉好窗簾，室內(nèi)保持黑暗和安靜，如果在宿舍里，熄燈后盡量不要再說話，也不要挑燈夜戰(zhàn)，這樣有利于人體分泌褪黑素，加快入睡。

    室內(nèi)溫度適宜。環(huán)境溫度在18-25℃，相對(duì)濕度在40-70%時(shí)人體感覺最舒適。高考時(shí)正是夏季，如環(huán)境溫度過高，可導(dǎo)致悶熱影響睡眠，夏季時(shí)人體散熱增多，室內(nèi)溫度19-24℃為宜，但要避免睡眠中空調(diào)長時(shí)間使用，受涼感冒。

     一些植物性的芳香物質(zhì)，比如薰衣草、洋甘菊、茉莉花，具有清新空氣、舒緩情緒、安神助眠的功效。一杯淡淡花茶，枕邊幾滴精油，也能起到放松作用。

     睡前的全身緊張會(huì)干擾入眠，達(dá)到身心放松，除了洗個(gè)熱水澡，燙個(gè)熱水腳，還可以做一些正念訓(xùn)練和放松運(yùn)動(dòng)。

【漸進(jìn)放松法】

    先讓雙手握拳，肌肉緊張5秒，平靜呼吸后，放松5秒，然后是手臂肌肉緊張5秒，放松。順著手、手臂、足、小腿、大腿、腹部、胸部的順序，按照緊張—放松—緊張的循環(huán)往復(fù)，呼吸均勻，直到有睡意。

【深呼吸想象法】

   睡前把身體放在最舒適的體位，腦海里想象出優(yōu)美的畫面，可以是森林，也可以是草地。

     長長的吸氣，慢慢的呼氣。吸氣的時(shí)候，把自己的肺當(dāng)做一個(gè)氣球，從肺底，逐漸往上，盡量用新鮮的空氣把它充滿，全部充滿時(shí)，停留2秒后，再徐徐的將肺內(nèi)氣體從上往下呼出，時(shí)長大于4秒以上，同時(shí)想象所有的煩惱都已經(jīng)隨著呼出的氣從身體內(nèi)清除。

【自我按摩法】

    頭頸部有諸多穴位有助眠作用，比如頭頂?shù)陌贂?huì)穴，后頸部的失眠穴，雙眼外側(cè)的太陽穴，可以稍加力度揉按或張開手指從上而下輕緩叩擊。

【睡前梳頭法】

   睡前梳頭可疏通頭部血流，消除大腦疲勞。以木制或牛角梳為宜，分別從正中（督脈）、兩旁（膀胱經(jīng)）、兩顳側(cè)（膽經(jīng)）由前往后的進(jìn)行，在一些穴位或有壓痛的點(diǎn)，稍作停頓，稍加力度。

     科學(xué)均衡的膳食營養(yǎng)有助于高考學(xué)子的身體健康，一些食物也具有安神補(bǔ)腦的作用。例如牛奶是高鈣食品，還含有色氨酸，有一定助眠作用。燕麥片有助于產(chǎn)生褪黑素，可與牛奶同時(shí)使用。亞麻籽和核桃含有多不飽和脂肪酸，有利于大腦。每日?qǐng)?jiān)果推薦攝入量在35g以內(nèi)（4個(gè)核桃）。香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺、鉀、鎂，讓人心情愉悅，協(xié)調(diào)心臟功能，血壓平穩(wěn)，消除疲勞。