近年來，我國人口老齡化加劇，老年人跌倒的發(fā)生率不斷升高?！吨袊青l(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報告（2018）》顯示，我國老年人的跌倒率達(dá)到16%，跌倒成為老年人意外傷害死亡的首要原因，占傷害總死亡數(shù)的42%（69/10萬）。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有68余萬人死于跌倒，是老年人因傷害就診和死亡的首要原因，可謂是“頭號殺手”。而且隨著年齡的增長，因跌倒發(fā)生致命傷害的風(fēng)險也會增加，男性比女性的風(fēng)險更高！

老年人跌倒，輕則引起局部疼痛不適，重則會導(dǎo)致骨折、頭部受傷等，甚至引發(fā)一系列的生理、心理連鎖反應(yīng)。因此，老年人跌倒，可能就會是人生“最后一跌”。

老人跌倒很致命！老年人跌倒后的正確處理，可以減少跌倒后因處理不當(dāng)對老年人造成的二次傷害，降低病死率和傷殘率，促進(jìn)跌倒后的康復(fù)并提高其生活質(zhì)量。跌倒后如何應(yīng)對，又如何預(yù)防跌倒呢？請您收下中醫(yī)妹的以下建議。

01｜跌倒應(yīng)知應(yīng)會十要素

1. 保護重要部位：如果不可避免地要跌倒，應(yīng)嘗試用手撐地，以減輕對頭部、胸部、腹部等重要部位的沖擊。

2.不要立即起立：摔倒后，不要急于起身，首先自我判斷是否受傷，肢體是否能動，如果有受傷跡象，應(yīng)停止活動，并大聲呼救以吸引他人注意。

3.安全起立：如果摔倒后是趴著著地，可以借助周圍的墻壁、家具等緩慢起立，并站立片刻觀察是否有頭暈或身體疼痛的情況。如果是背部先著地，應(yīng)彎曲雙腿，挪動臀部到安全的地方，然后緩慢起立。

4.家屬應(yīng)對：老人跌倒后不要立即扶起，尤其是如果老人有腦血管疾病、骨折、頭部受傷等情況，錯誤的扶起方式可能會加重傷情。應(yīng)根據(jù)情況判斷是否需要撥打急救電話。

5.意識不清的處理：如果老人意識不清，應(yīng)立即撥打急救電話，避免隨意搬動老人，以防加重傷勢。

6.有外傷的處理：如果有外傷或出血，應(yīng)立即止血、包扎，并盡快送醫(yī)。

7.疑似骨折的處理：如果懷疑有骨折，應(yīng)避免移動受傷部位，并盡快送醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。

8.頭部受傷的處理：如果有頭部受傷，應(yīng)避免用布料堵住出血的耳朵或鼻孔，以免增加顱內(nèi)壓力。

9.就醫(yī)：無論是否有明顯的傷害，跌倒后都應(yīng)及時就醫(yī)，以排除潛在的健康問題，并采取預(yù)防措施減少未來跌倒的風(fēng)險。

02｜生活中該如何預(yù)防跌倒？

1.改善環(huán)境：不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上；保持地面干燥；衛(wèi)生間安裝扶手，使用高度合適的馬桶；安裝急救裝置。

2.使用輔助：使用合適長度、頂部面積較大的拐杖，以及助聽器、眼鏡、防滑鞋等。

3.合理用藥：請醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，了解藥物的副作用（如助眠藥可能引起頭暈等），注意用藥后的反應(yīng)。

4.堅持活動鍛煉：堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強肌肉力量、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。例如太極拳、八段錦、散步等，也可參考以下鍛煉方式。

5.堅持合理膳食：保持均衡飲食，適當(dāng)補充維生素D和鈣劑，每年檢查骨密度。

6.堅持健康心態(tài)：正確認(rèn)識衰老，學(xué)會放下，避免情緒過大波動，有跌倒恐懼時及時尋求幫助。

7.在日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成“兩慢、三不急、三個30秒”的習(xí)慣——

“兩慢”即慢轉(zhuǎn)身、慢回頭 ；

“三不急”即不急著站起轉(zhuǎn)身、不急著過馬路、不急著追趕公交車 ；

“三個30秒”即睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩(wěn)定）30秒，之后再站起邁步活動。

最后，愿每一位老人，都能成為“不倒翁”。

科室簡介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（四川省中醫(yī)醫(yī)院）老年病科始建于1984年，歷經(jīng)30多年發(fā)展，逐步形成集醫(yī)療、教學(xué)、科研及護老養(yǎng)生為一體的中醫(yī)老年病診療?？苹?，是西南片區(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治?？?，四川省中醫(yī)藥重點專科建設(shè)單位，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心，國家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2023年度中國中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力專科排名前五。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：老年病科 劉傳鳳