恭喜您迎來新生命！在經(jīng)歷了妊娠期糖尿病（GDM）的挑戰(zhàn)后，您可能以為一旦寶寶降生，“糖分憂慮”就可以告一段落了。然而事實(shí)并非如此簡單，產(chǎn)后的血糖管理同樣重要，這不僅關(guān)系到您的健康，也影響著寶寶的未來。

很多糖媽媽認(rèn)為，妊娠期的血糖問題只存在于懷孕期間，一旦“卸貨”就可以恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣了。但現(xiàn)實(shí)情況是，產(chǎn)后血糖管理是一場持久戰(zhàn)，需要持續(xù)關(guān)注和照顧。產(chǎn)后恢復(fù)期是您健康的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

產(chǎn)后血糖變化，警惕仍需持續(xù)

隨著相關(guān)激素的水平下降，多數(shù)糖媽媽的血糖水平會逐步回歸正常。然而，即使血糖恢復(fù)正常，產(chǎn)后管理仍不可忽視。曾患妊娠期糖尿病的媽媽們和其子代，未來患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。數(shù)據(jù)顯示，大約三分之一的糖媽媽在產(chǎn)后檢查中存在血糖異常，而在產(chǎn)后15%-70%的媽媽們可能會發(fā)展為糖尿病。特別是有妊娠期糖尿病病史的女性，其患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了高達(dá)7倍。

｜產(chǎn)后血糖管理策略｜

Part 01.母乳喂養(yǎng)，雙贏選擇，健康先鋒

母乳喂養(yǎng)不僅為寶寶提供最佳營養(yǎng)，還能幫助媽媽——

*降低血糖：

哺乳可以幫助新手媽媽消耗多余的糖分和卡路里。

*促進(jìn)恢復(fù)：

哺乳期間的能量消耗有助于體重控制，進(jìn)而輔助血糖管理。

*降低疾病風(fēng)險(xiǎn)：

研究表明，母乳喂養(yǎng)可以降低未來患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

Part 02.優(yōu)化飲食，營養(yǎng)均衡，控糖先行

產(chǎn)后的飲食調(diào)整，是恢復(fù)健康的第一步。坐月子期間，建議——

*清淡為主：

避免過于油膩的食物，不要喝太多久燉濃湯，減少糖分和鹽的攝入。

*葷素搭配：

每日適量的肉魚蛋類，控制在約半斤左右。

*豐富蔬果：

每天至少四種蔬菜，保證足夠的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)攝入足夠的膳食纖維促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

Part 03.堅(jiān)持運(yùn)動，溫和起步，逐步增強(qiáng)

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善血糖水平，建議——

*盡早開始：

順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)則根據(jù)傷口恢復(fù)情況定。

*逐漸增量：

從散步等輕度運(yùn)動做起，適度增加運(yùn)動量并結(jié)合產(chǎn)后瑜伽或健身操。

隨著寶寶的成長，每位新媽媽也在自己的恢復(fù)之路上一步步前進(jìn)。產(chǎn)后血糖管理不是一個(gè)短暫的任務(wù)，而是一個(gè)長期的健康投資。通過均衡的飲食、適量的運(yùn)動以及必要的血糖監(jiān)測，您不僅能為自己的未來打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，也在為寶寶樹立一個(gè)積極的健康榜樣。記住，您所做的每一個(gè)小改變，都有可能帶來產(chǎn)后健康大不同。不要將產(chǎn)后恢復(fù)視為一種負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該是一段美好的自我關(guān)懷時(shí)光。

在成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院母嬰護(hù)理中心，每一位新媽媽都能感受到來自專業(yè)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)和營養(yǎng)科醫(yī)生的細(xì)心照料。我們理解產(chǎn)后血糖管理的重要性，并致力于為您提供定制化的恢復(fù)計(jì)劃，幫助您平衡營養(yǎng)，掌握健康的生活方式。在這里，產(chǎn)后恢復(fù)不再是您單獨(dú)的挑戰(zhàn)，而是我們共同的旅程。我們與您一起慶祝每一個(gè)小成就，無論是血糖水平的穩(wěn)定，體態(tài)的恢復(fù)，還是心靈的愉悅。期待在這個(gè)充滿愛的地方見到您和您的小寶貝。

*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)必刪。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：婦產(chǎn)康復(fù)中心 胡黃煜