這段時間，春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》因為演員賈玲為角色成功減肥100斤的勵志故事，在社交媒體上掀起了一波減肥熱潮。然而，在努力追求“熱辣滾燙”身材的過程中，很多人發(fā)現(xiàn)自己的小肚子不但沒有變小，反而越減越凸出，這究竟是為什么呢？

“幕后黑手”——

骨盆前傾

骨盆前傾是指骨盆相對于身體的其他部分向前下方傾斜的一種常見姿勢偏差。這種位置的異常偏移，通常會導(dǎo)致臀部后凸和腹部向前突出，改變脊柱的正常彎曲，從而影響身體姿勢。長期則可能引發(fā)腰痛、背痛甚至是椎間盤問題，還可能導(dǎo)致腹部肌肉松弛，影響核心穩(wěn)定性。

“隱蔽的禍根”——

骨盆前傾成因分析

1.久坐

長時間坐著工作，特別是在不符合人體工學(xué)的椅子上，可導(dǎo)致臀大?。ㄍ尾考∪猓┖透怪奔。ǜ共考∪猓┝α繙p弱，同時增加髖屈肌（位于大腿前部的肌肉）和腰方?。ㄎ挥谙卤巢康募∪猓┑木o張度。

2.穿不合適的鞋子

長期穿著高跟鞋或者使用增高鞋墊會改變步態(tài)，將身體的自然重心向前移動，迫使骨盆前傾以保持平衡。同時也會增加小腿肌肉的緊張度，間接影響骨盆的位置。

3.生理因素

一些人天生就有骨盆前傾的情況，這可能是遺傳因素導(dǎo)致的骨盆結(jié)構(gòu)差異。性別也是一個因素，女性通常骨盆前傾的角度會比男性大，這是生理結(jié)構(gòu)上的差異。

4.妊娠及產(chǎn)后變化

懷孕期間，隨著胎兒的成長和重心的改變，身體必須調(diào)整姿勢來適應(yīng)，這通常會導(dǎo)致或加重骨盆前傾。

分娩后，身體恢復(fù)到非孕期的狀態(tài)可能需要時間，腹直肌分離（即產(chǎn)后腹肌分離）可能會發(fā)生，腹肌的弱化使得腰背部肌肉承擔(dān)更多的重量，這也可能導(dǎo)致或加重骨盆前傾。

產(chǎn)后的女性可能由于抱孩子和哺乳時采取的姿勢不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉不平衡的情況進(jìn)一步惡化。

“自診指南”——

偵測骨盆前傾的跡象

貼墻站立：

1.找到平坦的墻面，背部貼墻，腳跟、臀部、上背和頭部都輕輕靠墻。

2.將一只手放在腰部和墻之間，手掌向下，指尖朝向身體。

3.如果在腰部和墻之間有大于手掌寬度的空間，那么你可能有骨盆前傾的傾向。

4.注意，這個測試需要考慮個人的身體差異，例如臀部大小等因素。

托馬斯試驗：

1.找一張結(jié)實的桌子或床，坐在邊緣處，然后躺下，讓臀部靠近邊緣，腿部懸空。

2.抱住一條腿，將其拉向胸部，保持另一條腿懸空并放松。

3.觀察懸空的腿。如果大腿不能保持平行于地面，或膝蓋不能輕松彎曲至90度角，那么你可能存在骨盆前傾。

4.重復(fù)上述步驟檢測另一條腿。

“戰(zhàn)術(shù)動作”——

三招糾正骨盆前傾

1.死蟲練習(xí)

躺在墊子上，雙腿抬起，膝蓋成90度角。雙臂向上舉直。在保持腰部緊貼地面的情況下，慢慢降低右臂和左腿，使其懸浮在地面上方。返回初始位置，交換另一側(cè)手臂和腿部。重復(fù)10-15次，注意腹部肌肉應(yīng)始終保持緊張。 

2.臀橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。提臀至形成膝蓋、臀部和肩膀一條直線。保持幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)8-12次，可以增加難度，例如單腿橋式。 

3.拉伸髂腰肌

找一個柔軟的墊子，一腿跪下，另一腿前腳掌踩在地上，膝蓋成90度角。將后側(cè)膝蓋延伸至最大角度，注意不要讓前側(cè)腿的膝蓋超過腳尖。保持30s后換方向，重復(fù)3次。

最后，如果你發(fā)現(xiàn)自己瘦身后的小腹依舊難以收緊，這可能存在骨盆前傾的情況。婦產(chǎn)康復(fù)中心擁有專業(yè)的醫(yī)生和康復(fù)團(tuán)隊，致力于幫助女性糾正體態(tài)問題。結(jié)合中醫(yī)理論與現(xiàn)代康復(fù)科學(xué)，為每一位女性提供個性化的診斷和治療方案。團(tuán)隊不僅會指導(dǎo)你進(jìn)行有效的糾正練習(xí)，還會根據(jù)你的具體情況，提供針灸、推拿等傳統(tǒng)中醫(yī)療法，從內(nèi)而外協(xié)助調(diào)整和優(yōu)化你的體態(tài)，歡迎有需要的女性朋友前來咨詢。

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：婦產(chǎn)康復(fù)中心 胡黃煜