生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。正是?因?yàn)?電腦?和?手機(jī)的?大量?使用?，長(zhǎng)期埋頭加班，很多?年輕人?也?過(guò)早的?出?現(xiàn)?了?富貴包?，嚴(yán)重?影響?美觀?和?頸椎?健康?，同時(shí)它也?是?頸椎病的?表現(xiàn)?之一?。

很多人覺(jué)得頸椎病很遙遠(yuǎn)，實(shí)際上它常常會(huì)在你不經(jīng)意間產(chǎn)生。那么，年輕人有富貴包怎么辦？嚴(yán)重影響美觀怎么辦？

什么叫富貴包？

從中醫(yī)角度來(lái)看，富貴包對(duì)應(yīng)著人體的一個(gè)重要穴位：大椎穴，因?yàn)榇笞笛ㄊ侨梭w經(jīng)絡(luò)的十字路口，很多肌肉和經(jīng)絡(luò)都要經(jīng)過(guò)這里，有著承上啟下的作用，如果大椎穴不通暢，氣血不能上榮于頭部，會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀。

而從解剖學(xué)的角度來(lái)講，富貴包通常是指第7頸椎到第1胸椎中間的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問(wèn)題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

什么原因?qū)е铝烁毁F包？

“富貴包”主要是日常不良姿勢(shì)造成的。例如，長(zhǎng)期低頭伏案看電腦、手機(jī)，低著頭走路、含胸駝背，導(dǎo)致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。“富貴包”會(huì)使頭項(xiàng)僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區(qū)域感覺(jué)功能下降，導(dǎo)致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會(huì)出現(xiàn)頭暈或手臂放射性麻木的情況。通常情況下，形成富貴包時(shí)間越長(zhǎng)的人，恢復(fù)時(shí)間也越久。

如何判斷自己是否有富貴包？

有一種很簡(jiǎn)單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開(kāi)與髖同寬，整個(gè)身體背、臀和腳后跟貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說(shuō)明有富貴包。而即使沒(méi)有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢(shì)異常，就算沒(méi)有大包的形成，也是需要處理的。

如何消除富貴包呢？

1.情況較好的人可通過(guò)改變坐姿、不長(zhǎng)時(shí)間低頭和做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)。同時(shí)，睡覺(jué)的枕頭要矮，并且盡量把頸部托起，仰著脖子睡覺(jué)也能夠使癥狀得到緩解。

2.大部分人是需要通過(guò)針灸推拿等治療來(lái)調(diào)理的。針灸推拿治療頸部包塊，療效確切，安全有效，可以消除部分脂肪，改善形狀。

3.少部分人頸部變形很嚴(yán)重，影響脊髓功能，出現(xiàn)頭重腳輕、走路不穩(wěn)的，可以選擇骨科手術(shù)治療。

富貴包的形成主要是肌肉緊張脂肪堆積，所以加強(qiáng)頸肩部肌肉訓(xùn)練可以直接起效；同時(shí)，有著富貴包的人一般都伴隨著頭前傾、上交叉綜合征、胸椎后凸，因此延展胸椎、打開(kāi)胸腔也非常重要。

我們?yōu)槟鷧R總了以下三個(gè)消除富貴包的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)即可明顯緩解。

?靠墻“招財(cái)貓”訓(xùn)練靠墻式，下巴內(nèi)收，百會(huì)穴（即頭頂）往上頂，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，后枕部、肩、肘、手背、臀、腳后跟緊貼住墻面，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。一次總共練習(xí)五分鐘。

?延展胸椎可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開(kāi)胸腔，保持這個(gè)姿勢(shì)配合呼吸10次之后放松身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推墻，先做熱身之后再練習(xí)。每次練習(xí)二組，每組二分鐘。

?項(xiàng)臂爭(zhēng)力（抗阻訓(xùn)練）站立或者端坐在椅子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，將毛巾或者彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住毛巾兩端，吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)雙手拉毛巾與頸部形成抗組力量。每次練習(xí)五分鐘。

所謂三分治療，七分調(diào)養(yǎng)。調(diào)整富貴包除了治療和鍛煉以外，最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢(shì)也非常重要。不論是坐姿、站姿，還是使用手機(jī)、電腦，都要時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)是否正確。伏案的時(shí)候頭部盡量不要埋的太低，也不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)保持一個(gè)姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的時(shí)候可以把手機(jī)位置放高，盡量不要窩在床上長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。