一些產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，自己孕前小蠻腰，產(chǎn)后不僅不能恢復(fù)如初，還顯得大腹便便，面對這樣的身材走形，可能是腹直肌分離。

什么是腹直肌分離？

腹直肌位于腹前壁正中線兩側(cè)，中間以一條白色的腹白線連接，簡單的來說就是我們?nèi)粘Ｋf的八塊腹肌的地方。腹直肌分離就是說左右腹直肌向兩側(cè)分離，中間的腹白線拉伸變薄，最終出現(xiàn)腹直肌間距增加，腹白線增寬的現(xiàn)象。

腹直肌分離的原因有哪些？

由于妊娠、雙胎、多孕多產(chǎn)、巨大兒、剖宮產(chǎn)、年齡、肥胖等因素的影響導(dǎo)致腹直肌過度拉伸變長，腹白線拉伸變薄，彈性下降，從而兩條腹直肌從中間向兩側(cè)分離。孕產(chǎn)是女性腹直肌分離最常見的因素，根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后6周患病率高達60%。

腹直肌分離會帶來哪些危害？

1. 腰背、盆骨疼痛

2. 骨盆前傾、腰椎前凸3. 身材變形，小腹皮膚肌肉松弛，大肚腩4. 盆底功能障礙，如盆腔臟器脫垂、壓力性尿失禁等5. 嚴(yán)重者可影響呼吸功能、腹壁疝等。快速自測腹直肌分離方法

1. 仰臥，雙腿彎曲，露出腹部。

2. 將左手放在頭后，右手食指和中指置于下腹正中。3. 抬起上半身做一個半仰臥起坐，使頭和肩部離開床面，同時右手在臍上4.5cm，臍中，臍下4.5cm處進行觸診，一部分人可感受到手指向下插入腹腔，兩側(cè)可觸及腹直肌肌肉。4. 判斷凹陷處能放入幾根手指來測量兩側(cè)腹直肌的距離，2指以內(nèi)正常，2-3指需要鍛煉，超過3指則需治療。治療合適時機：一般在產(chǎn)后42天可以進行腹直肌修復(fù)。腹直肌分離的治療

1.腹部肌肉訓(xùn)練

腹式呼吸、仰臥抬腿、搭橋運動、跪資收腹、跪姿伸腿等各種動作訓(xùn)練。通過對腹部核心肌群的訓(xùn)練，強化肌肉力量，縮小腹直肌間的距離，保持脊柱、盆底的穩(wěn)定性。

2. 腹直肌電刺激

通過腹部電極片給予腹部肌肉不同強度的電刺激，提高肌肉興奮性，幫助肌肉被動收縮，提高肌肉運動功能和肌肉強度，最終兩側(cè)腹直肌逐漸向腹白線處集中。

中醫(yī)特色治療

1.針刺治療

臨床常選用中脘、關(guān)元、足三陰、水道等穴位調(diào)理女性沖任氣血、健脾益氣、收腹塑形來治療腹直肌分離，緩解腰背部疼痛。

2.灸法治療

氣交灸、火龍灸、懸灸等灸法治療，通過紅外線輻射及熱力作用刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)和氣血陰陽，降低脂肪堆積，提高腹部肌肉皮膚彈性和緊張度。另可恢復(fù)帶脈約束功能，收緊腰腹部肌肉，最終達到腹直肌恢復(fù)。

3.腹直肌手法修復(fù)

以揉、按、推等推拿手法，按照經(jīng)絡(luò)循行走向選取刺激相應(yīng)穴位（神闕、中極等）來進行治療，可加強肌肉收縮，增強腹部肌肉柔韌性，調(diào)節(jié)腹部肌群平衡性，最終改善產(chǎn)后腹部松垮的形體問題。

注意避免事項：不要仰臥起坐；不要卷腹運動；不要平板支撐；不依賴束縛帶；不暴飲暴食。