眼睛是探索世界的窗口，但隨著電子產(chǎn)品的普及，青少年近視的問題也越來越嚴(yán)重，逐漸“蠶食”著孩子們的視覺世界。為了保護(hù)“星眸”，今天中醫(yī)妹就請到了我院的眼科專家，和大家聊聊怎么更好地保護(hù)眼睛~

一、從小做起，預(yù)防近視

小朋友們的眼睛正在成長中，和身體一樣，需要特別的照顧。嬰兒時(shí)期，眼球小，處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這就是“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”。隨著年齡的生長，眼球會(huì)變大，遠(yuǎn)視度數(shù)會(huì)降低并趨于正視。如果遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量不足，就容易導(dǎo)致近視。因此，家長們要從孩子出生開始就樹立近視防控意識，給孩子一個(gè)健康的視覺環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

二、一起去戶外玩耍

大家都知道陽光有助于我們的健康，它也可以幫助預(yù)防近視哦。戶外活動(dòng)能增加眼內(nèi)活性物質(zhì)的釋放，有助于眼球的正常發(fā)育，并抑制眼軸的過度增長。所以，小朋友們應(yīng)該每天至少在戶外活動(dòng)2個(gè)小時(shí)，或者每周累計(jì)14個(gè)小時(shí)。記得避開炎熱的午后哦，即使是陰天，戶外活動(dòng)對于近視防控也是有益的。

三、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

對于閱讀和寫作，我們有個(gè)很好的方法叫“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”。這指的是眼離書本一尺，胸離書桌一拳，手離筆尖一寸。另外，還要堅(jiān)持“20-20-20”原則，也就是每用眼20分鐘，要看看20英尺（約6米）外的地方，至少20秒。同時(shí)，無論是白天還是晚上，都要保證閱讀的光線適宜，避免陽光直射或過暗的環(huán)境。

四、注意控制屏幕時(shí)間

長時(shí)間看電子屏幕會(huì)消耗我們的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，家長們一定要注意。對于0-3歲的寶寶們，禁用手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備；3-6歲的小朋友也應(yīng)盡量避免接觸電子設(shè)備；對于正在上學(xué)的孩子們，除學(xué)習(xí)外的電子屏幕使用時(shí)間每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。對于電子屏幕的使用，也需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如：屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右；距離應(yīng)為屏幕對角線長度的4-6倍；使用30-40分鐘后需要休息一下，遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

五、每天做做眼保健操

眼保健操是一種簡單易行的眼部按摩，可以放松眼部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。小朋友可以每天堅(jiān)持做眼保健操，同時(shí)記得在做操前要洗手哦。

六、均衡營養(yǎng)，充足睡眠

富含維生素A，維生素C和維生素E的食物，比如胡蘿卜、西紅柿和堅(jiān)果，這些都對眼睛有很好的保護(hù)作用。確保充足的睡眠時(shí)間，讓我們的眼睛得到充分的休息，再度煥發(fā)活力。

七、定期進(jìn)行眼科檢查

眼睛也需要定期檢查哦！建議每年至少進(jìn)行一次眼科檢查，了解自己的視力狀況，如果發(fā)現(xiàn)視力有所下降，要及時(shí)就醫(yī)。

八、不要濫用眼藥水

部分眼藥水可以短暫緩解眼睛的不適，但長期使用可能會(huì)對眼睛產(chǎn)生不良影響，建議大家不要自行購買眼藥水，使用眼藥水前一定要遵醫(yī)囑。

九、及時(shí)佩戴合適的眼鏡

已經(jīng)確診近視，選擇一副合適的眼鏡非常重要。眼鏡可以控制視力的下降，更能幫助我們看清楚世界。但是，戴眼鏡并不能治療近視，我們還是需要保持良好的用眼習(xí)慣。

十、考慮視力矯正手術(shù)

視力矯正手術(shù)并不適合每個(gè)人。如果你已經(jīng)滿18歲，并且視力狀況穩(wěn)定至少兩年，你可以咨詢醫(yī)生是否適合進(jìn)行手術(shù)。但是，即使手術(shù)成功，你也需要繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，以保持手術(shù)后的視力。

保護(hù)眼睛是一項(xiàng)“持久戰(zhàn)”，需要我們共同努力。希望每位家長和小朋友都能珍惜并保護(hù)好它，讓我們的眼界永遠(yuǎn)清晰明亮！

參考資料

國家衛(wèi)生健康委辦公廳：《防控兒童青少年近視核心知識十條》