“男”言之隱

  我國目前有6.5億男性。調(diào)查表明，有近50%的中老年男性正在或者曾經(jīng)患有男性生殖系統(tǒng)疾病，嚴重影響了他們的身心健康和生活質(zhì)量。其中，以排尿癥狀為代表的慢 性 前 列 腺 炎 是 男 性 泌 尿 生 殖 系 統(tǒng) 疾病中 最 常 見的，人群發(fā)病率可達到4.5% ~9.0%，具有較高的復發(fā)率。慢性前列腺炎不僅表現(xiàn)為尿頻、會陰部疼痛、尿潴留等癥狀，還會導致患者性功能障礙，影響患者的生活質(zhì)量。

  各種各樣的原因，導致我們的父輩無法開口表達自己的這種煩惱，也就導致有很大一部分的父輩男性正遭遇著這種不為人知的煩惱。為人子女的我們能夠為父親們做些什么呢？

  一旦確診了前列腺疾病，規(guī)范標準的接受正規(guī)醫(yī)療機構的治療自不必贅述；對于慢性前列腺炎，除了藥物治療，自我保健也是很重要的一環(huán)，有研究表明，處于自我保健下的慢性前列腺炎患者的生活質(zhì)量是明顯提高的，并且疾病的復發(fā)率相較于只是藥物治療的患者也有所下降，我們可以教授自我保健的方法給父親，已有癥狀的父親能夠治病，還沒有癥狀的父親能夠防病。那么自我保健包括哪些呢？

日常行為

  1.多排尿。無論男女,這都是不變的道理,同時也是腎臟保健的好方法。

  2.多放松。生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示,生活壓力減緩,通常前列腺癥狀也會舒緩。

  3.規(guī)律的性生活。臨床顯示,每周二次或三次規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患,而讓前列腺液排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。許多中年夫妻通常會慢慢失去性生活,這對于前列腺保健十分不利。

  4.洗溫水澡。洗溫水澡可以舒緩肌肉與前列腺的緊張狀況,，因此可以減緩前列腺癥狀。

  5.遠離咖啡因、辛辣食物與酒精。以上三種刺激性食物對于男性的影響雖然是因人而異,但是為了健康最好遠離。

前列腺保健操鍛煉

  前列腺保健操，通過活動包括盆底肌在內(nèi)的肌肉，促進前列腺下肢血液循環(huán)，達到調(diào)暢氣血的功效，共有十三節(jié)：

  第一節(jié)：取仰臥位，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復3—5次。

  第二節(jié)：取仰臥位，兩手放于身側，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提門，堅持5—10秒，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復3—5。

  第三節(jié)：取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復3—4次。

  第四節(jié)：仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

  第五節(jié)：取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復5—6次。

  第六節(jié)：準備姿勢同第五節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身繃緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復5—10次。

  第七節(jié)：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，復原，重復3—4次。

  第八節(jié)：俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復10次。

  第九節(jié)：動作如上節(jié)，右腿抬高后向外側分開并堅持30秒，原處換另一腿練習，重復3—4次，每練習一次可休息2min。

  第十節(jié)：盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后并放松肌肉，重復4—5次。

  第十一節(jié)：盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近，兩手按在雙膝上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰并上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松，動作重復3—5次后左右腿交換。

  第十二節(jié)：上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復5次。

  第十三節(jié)：仰臥位，雙足雙腿并攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起并伸直，停留5秒放下，重復5次。

  其實慢性前列腺炎并不可怕，最重要是增強保健意識，對于疾病有正確的認識，促使自我管理能力得到進一步提高，這樣，才能防止疾病反復發(fā)作。