隨著夏季的來臨，天氣逐漸炎熱。每天中午，經(jīng)過一上午工作，一大波的必須要午睡的小伙伴，經(jīng)過午飯加持后，開始眼神迷離，神情恍惚，魂游太虛，急切的想躺平。

  午睡傳統(tǒng)由來已久，與中國(guó)人的歷史文化和社會(huì)背景有諸多關(guān)聯(lián)：

  1.基因

  我們的祖先長(zhǎng)期生活在黃河、長(zhǎng)江流域，發(fā)展出深厚的農(nóng)耕文化。日出而作，日落而息，“一日之際在于晨”，早起后體力消耗進(jìn)行補(bǔ)覺，我們的生活習(xí)慣和飲食方式，都是順著先輩一代代傳承下來，刻在了DNA里。

  Nature曾有一項(xiàng)針對(duì)452633人的基因信息研究，發(fā)現(xiàn)有123個(gè)基因參與了白天小睡的區(qū)域，至少3種促進(jìn)小睡的潛在機(jī)制，還與一些神經(jīng)肽信號(hào)傳遞有關(guān)，說明白天小睡是由生理因素驅(qū)動(dòng)的，而不僅僅是一種環(huán)境或行為選擇。

  2.飲食結(jié)構(gòu)

  “早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”一直被中國(guó)人奉為金科玉律，且東亞地區(qū)的主食稻米和面食為主，在一頓飽餐中攝入大量的糖類，血糖升高并降低過程中的反應(yīng)性低血糖，血液集中到胃腸道促進(jìn)消化，大腦血液供給減少，自然就有了睡意。中國(guó)人也沒有靠咖啡一類物質(zhì)來提神的習(xí)慣。

  3.現(xiàn)代社會(huì)變革

  長(zhǎng)期，我國(guó)的學(xué)校和職業(yè)場(chǎng)所，都會(huì)安排午休時(shí)間。很多人小時(shí)候有在幼兒園里被阿姨追著午睡的經(jīng)歷。老一輩的人，還經(jīng)歷過夏時(shí)制，目的也是為了給民眾提供更多的午休時(shí)間。在這樣的環(huán)境，人們自然會(huì)養(yǎng)成午睡的生物鐘。

  那么，長(zhǎng)期午睡是否對(duì)健康帶來裨益呢？

  答案是肯定的。  

  1.降低心血管疾病概率

圖片：《午睡與心血管事件的前瞻性隊(duì)列研究》

  一項(xiàng)來自《心臟》雜志的人群研究，在5年里觀察了3462名沒有心臟病史的瑞士人，直到研究結(jié)束，發(fā)生了155例心血管事件。結(jié)果顯示：與不睡午覺的人相比，午睡的人心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)能降低48%。尤其是30分鐘的午休對(duì)身體好處最佳，超過這個(gè)時(shí)間反而會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。還有研究顯示，午睡能降低高血壓。

  2.改善思維

  2021年一項(xiàng)刊登在General Psychiatry的研究納入了2214名60歲以上的受試者，結(jié)果顯示，在中國(guó)老年人群中，午睡能有效預(yù)防癡呆，有規(guī)律的午睡與提高思維敏捷性有關(guān)。

  一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)學(xué)生的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，午睡頻率較高的孩子在言語智商、學(xué)業(yè)成績(jī)、心理健康（勇氣、自我控制、幸福感）方面要優(yōu)于不午睡的孩子，行為問題也相對(duì)更少。尤其是六年級(jí)的學(xué)生，每周午睡三次以上的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)有所提高。

中醫(yī)對(duì)午睡的認(rèn)識(shí)

  從中醫(yī)角度來看，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，適當(dāng)午睡確有好處。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，睡覺和醒來代表的是人體的基礎(chǔ)物質(zhì)——陰氣與陽氣的交替。而每天的子時(shí)（夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)）都是陰陽交替的時(shí)辰，在這兩個(gè)時(shí)段入睡，對(duì)身體都有好處，這就是中國(guó)傳統(tǒng)文化中推崇的“子午覺”。

  人體在年輕時(shí)，精力旺盛，從早到晚充滿活力；隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，精力下降，中午休息才能恢復(fù)精神。說明精神的充沛與陽氣的盛衰息息相關(guān)。睡眠是一種讓陽氣休養(yǎng)的過程。補(bǔ)覺，即是適當(dāng)養(yǎng)陽，陽旺則精神旺。中午時(shí)分，是天地間陽氣最浮動(dòng)的時(shí)候，人氣亦外浮。午休片刻，達(dá)到引陽歸根的作用，使陽氣稍微斂降，有益健康。

  午休雖好，也要講究科學(xué)方法：

  1.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

  過度午睡，陽氣過度斂藏，難以驟然升發(fā)，反而出現(xiàn)精神不振、頭昏腦脹、身體困重的表現(xiàn)，違反了人體的自然規(guī)律。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，入睡超過30分鐘會(huì)進(jìn)入深睡眠，中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制加深。美國(guó)太空總署曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠最有效地改善駕駛員的注意力和表現(xiàn)。歐洲心臟病學(xué)會(huì)研究提示，超過1小時(shí)的午睡會(huì)增加心血管疾病、代謝紊亂的發(fā)生。同時(shí)，過長(zhǎng)的午睡，還會(huì)影響夜間入睡。因此，午睡時(shí)間在半小時(shí)內(nèi)為宜。

即使午睡時(shí)間或者場(chǎng)所不能滿足，調(diào)整呼吸和舒適放松的姿勢(shì)，閉目養(yǎng)神片刻，也是好的。

  2.午飯后不宜馬上睡覺

  剛吃完飯就睡，可引起胃內(nèi)食物返流，胃液刺激食道、咽部，造成反流性食道炎。因此，午飯后最好休息10-20分鐘左右再睡。

  3.午睡姿勢(shì)

  在午睡姿勢(shì)中，趴睡對(duì)身體的傷害最大，影響頸椎腰椎，胸部腹部受壓，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的眼球壓力增高，造成眼軸變長(zhǎng)，會(huì)促進(jìn)頸椎病、腰椎病、近視、青光眼、乳腺、胃部疾病等的發(fā)生。因此，最理想的午睡是側(cè)臥，保證更多的血液在消化系統(tǒng)和大腦，供應(yīng)充足氧氣，促進(jìn)大腦功能恢復(fù)，幫助消化吸收。

  4.醒后活動(dòng)

  午睡后慢慢起身，適當(dāng)活動(dòng)身體，用冷水洗臉，喚醒身體和大腦，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。醒后會(huì)有些口干口苦，可以清潔口腔，適當(dāng)飲水或吃一些水果，補(bǔ)充身體的水分和維生素，尤其是在炎熱的夏季。