白日隱寒樹，野色籠寒霧。今天小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，“天寒地凍北風吹，小寒時處二三九”，小寒意味著一年中最寒冷日子的到來。而小寒一過，馬上就進入“出門冰上走”的三九天了，在這個寒冷的節(jié)氣應該如何養(yǎng)生呢？今天我們邀請到了，成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師楊麗潔，來給大家聊一聊。

起居

俗話說“小寒大寒，冷成冰團”。寒冷的冬季，人們不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，每天保證7～8 小時睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

運動

冬季鍛煉要講究方式和時間，應在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做運動，避免霧霾天鍛煉，普通人不建議冬泳。四川地區(qū)冬季陰濕寒冷，這樣的季節(jié)里宜適當進行戶外的運動，如早晨太陽出來后的散步、慢跑、太極拳、五禽戲等運動有助于增加身體熱量，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生等。

飲食

小寒時節(jié)，陰邪盛，從飲食養(yǎng)生的角度講，可以多食用一些溫熱性質的食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的影響；同時由于此時土氣旺，腎氣弱，這里推薦2款適宜于小寒進補的藥膳：

1、當歸生姜羊肉湯

配料：當歸15克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

制作：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。

功效：溫中補血、祛寒強身。

適應人群：具有溫中補虛，祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

2、黨參靈芝豬肺湯

配料：黨參15克，紫靈芝20克，豬肺1副，生姜適量，大棗3個，調料少許。

制作：①將豬肺洗凈切塊，放入沸水中煮5分鐘；

②加入適量清水，依次放入黨參、紫靈芝等食材，中火煮2～3小時，加鹽調味。

功效：益氣補肺。

適應人群：肺氣虛弱、素有伏邪，易出現(xiàn)咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等癥狀的人群。

中醫(yī)調養(yǎng)

正值隆冬，“寒冷”是這一時期的最大特點，然而很多人發(fā)現(xiàn)，越是天冷，身體卻越是容易出現(xiàn)“上火”的癥狀，在頭面部尤其明顯：如鼻腔干燥、口舌生瘡、咽喉腫痛……這是什么原因呢？《黃帝內經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏”，冬季陽氣潛藏于內，積聚于體內的陽氣如遇外界刺激，如長時間呆在溫度過高的室內、過食辛辣刺激或“熱”性食物、情志不調、過于勞累睡眠不足等，就會使體內陽氣過盛，變成火邪，從而出現(xiàn)“上火”，又由于火性上炎，所以人體的上部癥狀更加明顯。所以，這個季節(jié)飲食要清淡。再給大家推薦一款藥食同源的菜品，白水蘿卜湯，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”。蘿卜行氣祛熱，生津潤燥，非常適合在這個既寒冷又容易上火的季節(jié)食用。

關于小寒的調養(yǎng)妙招，你們學會了嗎？

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