今天我們迎來“冬至”節(jié)氣，冬至 是二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣,也是冬季的第四個(gè)節(jié)氣,預(yù)示著天氣進(jìn)入最寒冷的時(shí)期，天人相應(yīng)，此時(shí)人體內(nèi)藏之陰氣也到達(dá)極至。中醫(yī)理論認(rèn)為陰極則陽，陽極則陰，故有“冬至一陽生”之說。冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽氣最弱的節(jié)氣，冬至過后陰極而陽生。此時(shí)的初生之陽剛剛開始萌動(dòng)，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā)，以備來年之需，俗話說“夏補(bǔ)三伏，冬補(bǔ)三九”，因此冬至養(yǎng)生至關(guān)重要，那么我們應(yīng)該怎么做呢？我們邀請(qǐng)到了成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院／四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師苗潤(rùn)青，來給大家聊一聊。

飲食調(diào)養(yǎng)

1、勿暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會(huì)迎來元旦，此節(jié)氣期間多有聚會(huì)，切記不要暴飲暴食。因?yàn)榇藭r(shí)，陽氣最弱，無法幫助身體運(yùn)化過多的食物。

2、勿過咸過辣

冬季養(yǎng)生飲食不宜過咸，過咸會(huì)傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。日常飲食宜吃些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

3、要補(bǔ)氣補(bǔ)血補(bǔ)陰補(bǔ)陽

人在這時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)這一時(shí)令，冬至前后10天是滋補(bǔ)腎臟最佳時(shí)節(jié)。而滋補(bǔ)通常可分為四類：即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。最佳的滋補(bǔ)食物：枸杞，大棗，紅糖等。枸杞性味甘平，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴，對(duì)腎臟和肝臟都是寶。紅棗性味甘溫，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，富含鐵元素，可促進(jìn)血液循環(huán)，病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。紅糖性溫、味甘，能“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

起居調(diào)養(yǎng)

冬至?xí)r節(jié)，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時(shí)要躲著寒涼，外出時(shí)一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防感冒?？梢赃x擇晨練或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等。不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇罅颗藕雇瑫r(shí)也會(huì)耗費(fèi)大量精氣。冬季應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)。另外要注意室內(nèi)空氣流通，冬至?xí)r節(jié)，室內(nèi)空氣流通不暢容易導(dǎo)致感冒。因此，我們應(yīng)該注意室內(nèi)空氣流通，保持室內(nèi)空氣清新。同時(shí)，也可以使用加濕器等設(shè)備來增加室內(nèi)濕度。

艾灸補(bǔ)陽

冬至是陰陽自然轉(zhuǎn)化、陰陽交接的時(shí)候，冬至后是人體陽氣最弱，也是陽氣漸生的時(shí)候，艾灸是中醫(yī)溫補(bǔ)陽氣最佳的方法之一。

艾灸足三里：足三里是足陽明胃經(jīng)的穴位，位于膝眼下三寸，脛骨前緣一橫指處。艾灸足三里可以調(diào)和脾胃，補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體抵抗力。

艾灸關(guān)元穴：關(guān)元穴是任脈的穴位，位于臍下3寸處。艾灸關(guān)元穴可以補(bǔ)益元?dú)猓{(diào)理生殖系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

艾灸神闕穴：神闕穴是任脈的穴位，位于肚臍中央。艾灸神闕穴可以溫陽利水，調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化吸收。

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