涼風(fēng)至，白霜降。當(dāng)微涼的秋風(fēng)拂過臉頰，一個(gè)詩意的節(jié)氣——白露今天如期而至。蒹葭蒼蒼，白露為霜。白露，是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，它是熱與涼的分水嶺，代表暑熱的結(jié)束。這個(gè)時(shí)候天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差漸漸拉大，所以民間有言：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋高氣爽，丹桂飄香，是一個(gè)美麗而清涼的節(jié)氣。而此時(shí)我們的身體也悄然發(fā)生著變化，秋燥之氣逐漸取代濕熱之氣，那么白露節(jié)氣我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天我們請到了成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院／四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師蘭穎，來給大家講一講。

白露節(jié)氣，地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下，秋涼漸盛。秋季，天氣下肅，地氣收斂，空氣開始變得干燥。因此，白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤燥。

白露起居養(yǎng)生：早睡早起 防寒保暖

白露時(shí)節(jié)大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，起居也應(yīng)順應(yīng)自然界的這種變化。盡量早臥早起，天亮起床后適當(dāng)活動(dòng)，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。另外還要做到一不貪，二不露。

所謂一不貪就是睡臥不貪涼，白露時(shí)節(jié)，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時(shí)添衣加被，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體，損傷人體的陽氣，誘發(fā)疾病。

所謂二不露就是不推薦穿過度露出肚臍，露出腳踝手肘，手腕以及膝部的衣物。

建議穿上保暖的球鞋棉鞋，這是暖足的第一步。還推薦在晚上入睡以前，用熱水浴足，腿寒的朋友，還可以加入少量的艾葉、花椒、生姜，能夠做到在浴足的過程中保暖助眠的效果。

白露飲食養(yǎng)生：滋陰潤肺 防秋燥

在飲食養(yǎng)生我們推薦７個(gè)字，滋陰潤肺，防秋燥。白露時(shí)節(jié)是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，此時(shí)的季節(jié)以燥為特點(diǎn)，秋燥傷人，易耗津液，所以人體常會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、鼻干、大便干，對于秋燥的這些癥狀，我們推薦以“潤”來合之。秋季應(yīng)白，選在食物上可以選擇偏白色的食物，如百合、蓮子、銀耳、梨、藕、山藥，這些食物都是藥食同補(bǔ)，而且都是白色，也具有潤燥補(bǔ)津的作用。

我們推薦相關(guān)的食物還可以搭配，少辛多酸的口味選擇，如選擇西紅柿，烏梅這一類帶有果酸類的食物，它可以保證在秋季的同時(shí)，可以促進(jìn)體內(nèi)的津液生發(fā)。

另外在白露轉(zhuǎn)涼之后，一定要避免食用寒涼之品，多吃溫?zé)?，有補(bǔ)養(yǎng)、滋養(yǎng)作用的食物，既能防秋燥，又能對健康大有裨益。我們首推的湯粥類，比如貝母梨湯、冰糖銀耳大棗湯、百合粥、桂圓紅棗蓮子粥、山藥清燉排骨湯，這些食物不但有利于消化吸收，同時(shí)還能滋陰潤燥。

白露養(yǎng)生小妙招：搓耳泡腳 一按一動(dòng)

搓耳泡腳

白露養(yǎng)生的小妙招推薦，搓耳泡腳。搓耳泡腳是指從白露開始，天氣轉(zhuǎn)涼之后，大家會(huì)出現(xiàn)手足的末端偏涼、肢體怕冷，有些患者還會(huì)出現(xiàn)尿頻乏力的癥狀，中醫(yī)講此時(shí)脾腎不足，已經(jīng)逐漸凸顯它的癥狀，我們經(jīng)常要在白露這個(gè)時(shí)節(jié)開始，給脾腎兩臟打打氣。晚上睡覺前用溫水泡腳，盡量使它的水面沒過足踝，時(shí)間１５－３０分鐘，此時(shí)的水溫盡量讓全身微微出汗即可，切忌出大汗。在泡腳的同時(shí)，推薦在耳朵或腰部周圍，揉搓對應(yīng)的穴位。我們說腎開竅于耳，經(jīng)常揉耳，耳部還有非常密集的人體反射區(qū)，所以它聯(lián)系著我們?nèi)梭w的每一個(gè)器官，在入秋之后配合浴足的保健，同時(shí)搓搓耳朵有很好的養(yǎng)生效果。

一按一動(dòng)

一按一動(dòng)是指揉按頸部的大椎穴，把手搓熱之后揉按頸部的大椎穴，或者直接用手心捂住大椎穴，能夠達(dá)到驅(qū)寒溫通散寒的作用。

一動(dòng)是指戶外運(yùn)動(dòng)，秋季外界已經(jīng)風(fēng)和日麗秋高氣爽，應(yīng)適當(dāng)參與一些戶外運(yùn)動(dòng)，一旦參加了在戶外的和戶外空氣的這些交通，有助于一掃胸中的郁悶之氣，養(yǎng)肺潤肺。適應(yīng)秋天養(yǎng)和收的特征，我們建議適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，打打球、打打太極拳、做做體操，以身體微微出汗但不疲倦為主，這樣的戶外運(yùn)動(dòng)是有助于在秋天，提高體內(nèi)的氣血調(diào)暢，同時(shí)也助于養(yǎng)生保健。

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