目前大部分的頸椎病患者都可以通過保守治療、輔助功能鍛煉來實(shí)現(xiàn)康復(fù)。不過要提醒大家的是，如果懷疑自己患上了頸椎病，千萬不要盲目進(jìn)行“自救”，首先需要到醫(yī)院進(jìn)行診斷，確診之后，再根據(jù)醫(yī)生的建議選擇不同的治療方法。那么，在我們的日常生活中，該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？
今天我們專門請到了成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳日高，教給大家一套頸椎保健操，趕快跟著視頻演示一起練起來吧。
動作1：雙掌擦頸
1.雙掌摩擦生熱
2.放于頸椎后方進(jìn)行捂熱
3.反復(fù)5次
動作2：左顧右盼
1. 頸椎向左旋轉(zhuǎn)90度 停留3秒
2.向右旋轉(zhuǎn)90度 停留3秒
3.連續(xù)做兩個(gè)八拍
動作3：前后點(diǎn)頭
1.緩慢低頭至最大幅度 停留3秒
2.緩慢后仰至最大幅度 停留3秒
動作4：旋肩舒頸
1.向前旋轉(zhuǎn)肩膀
2.向后旋轉(zhuǎn)肩膀
3.連續(xù)做兩個(gè)八拍
動作5：肩背爭力
1.左手放背后 右手放于前胸
2.右手朝左邊推 頭部向右轉(zhuǎn)
3.保持5秒后互換左右手
4.注意身體不要旋轉(zhuǎn)
動作6：搖頭晃腦
1.頭部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次
2.逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次
3.注意不要把自己轉(zhuǎn)暈
動作7：手頸爭力
1.雙手頂住頸椎后部
2.頭部往后仰
3.反復(fù)抵抗5次
動作8：抬頭望掌
1.雙掌手指交叉舉過頭頂
2.頭往后仰
3.目視雙手掌心
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