俗話說“一年之際在于春”。中醫(yī)認(rèn)為，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是“津液所聚而蔭養(yǎng)百脈”的最佳時(shí)間。陽氣是人體血?dú)獾某休d體，吸納陽氣足夠，身體血?dú)庖矔?huì)更加活躍，血液循環(huán)也會(huì)更通暢。新春萌生，陽氣充足，人體血?dú)鉀_涌，更有利于骨骼健康?！梆B(yǎng)生先養(yǎng)骨”，春天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是中老年人腰背酸痛、骨質(zhì)疏松、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等癥狀。

多曬太陽，順養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春季可多曬太陽，以順應(yīng)陽氣的升發(fā)而順養(yǎng)陽氣，此乃天人相應(yīng)也。人體皮膚在經(jīng)過紫外線照射后，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，減少腎臟鈣的排泄，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去，從而增加骨密度。

適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨

積極主動(dòng)地保持日常鍛煉。動(dòng)以養(yǎng)陽、靜以養(yǎng)陰，適量的運(yùn)動(dòng)有益肝腎，可以壯筋骨。比如慢跑、游泳、打太極拳等，都是非常不錯(cuò)的能夠調(diào)動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身工作，并遵循循序漸進(jìn)的鍛煉原則，一開始要盡量選擇節(jié)奏緩慢并適合自己的鍛煉方式，特別是已經(jīng)有關(guān)節(jié)疾病的患者，要避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過重的鍛煉，如登山、長(zhǎng)跑、頻繁上下樓梯，以及反復(fù)下蹲等運(yùn)動(dòng)，防止骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病復(fù)發(fā)。

食補(bǔ)促進(jìn)鈣吸收

日常飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白以及維生素的食物，比如雞蛋、堅(jiān)果、豆?jié){等。蛋白質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化成酶，提高鈣質(zhì)的吸收率，保證骨骼的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，對(duì)骨性關(guān)節(jié)問題有一定的預(yù)防作用。

居家穴位按揉搓

中醫(yī)養(yǎng)骨講究從補(bǔ)腎健脾入手，在臨床實(shí)踐中，穴位按摩對(duì)補(bǔ)腎健脾有很好的效果。我們可以先將手掌搓熱，采用輕揉搓的方式對(duì)脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、曲池、關(guān)元、命門、三陰交等穴位進(jìn)行按揉，每次5到10分鐘，感覺穴位微微酥麻發(fā)熱即可。通過對(duì)特定穴位的按壓，加速血液循環(huán)，能起到促進(jìn)骨骼吸收營(yíng)養(yǎng)的作用。

（第一作者系成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科主管護(hù)師，第二作者系成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科醫(yī)師）

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