孕育寶寶，是人生不可多得的一段旅程。在中醫(yī)看來，不同的季節(jié)，有不同的“備孕之道”。那么，準爸爸準媽媽們應該怎么做，才能讓備孕之旅少些彎路，多些坦途呢？

本期《文摘健康課》由成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院婦科專家團隊為您科普，一起來學習下吧~

春 季

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

【起居】：春天，是萬物復蘇的季節(jié)，生發(fā)之氣旺盛，適宜備孕。宜晚睡（最遲也不可超過22點，這里的晚睡定義和大家想的有一定差別哦～）早起，養(yǎng)成良好的生活習慣，不要熬夜，否則會導致內分泌失調、抵抗力降低，甚至導致月經(jīng)不調或不孕；宜適當舒展形體，但不應劇烈運動，散步、郊游、瑜伽皆可，以促進新陳代謝，提高男性精子的活力，從而增加女性受孕幾率。

【飲食】：春季陽氣初生，肝氣當令，宜養(yǎng)肝疏肝，平補脾胃。酸入肝、甘入脾，不宜過食酸，以防肝氣過旺克制脾土；可佐香辛之品疏發(fā)肝氣，補益脾氣，但不宜過于辛辣刺激。

【情緒】：宜調養(yǎng)“肝”。備孕夫妻應一起制定備孕計劃，順應春生之氣，使心情舒暢調達，減少焦慮情緒，有利于高質量精、卵的形成。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡，營養(yǎng)均衡，注意蔬果、瘦肉、魚肉等的攝入，結合春季時令，宜做以下加減：①養(yǎng)肝護肝，宜飲枸杞菊花茶；②平補脾胃，宜食山藥、紅棗、桂圓、核桃、栗子；③疏泄肝氣，可適當飲玫瑰花茶；④春夏養(yǎng)陽，宜食韭菜、香椿等，但不宜過量。

夏 季

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

【起居】：夏天，是萬物繁盛的季節(jié)，宜晚睡（23點前）早起。適應夏日的氣候，曬曬太陽，補充人體的陽氣，可促進陰精氣血等各種物質的孕育、長養(yǎng)；適當從事一些戶外鍛煉，清晨或傍晚，宜選擇慢跑、太極拳、騎行等項目。適度出汗有利于人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。適量的運動能強身健體，不僅能增強免疫力，還能增強精子與卵子的活力，有助于更快受孕。運動后勿立即使用冷水沖頭淋浴，防止汗出不暢。

【飲食】：夏季心火當令，心火偏旺則克肺金，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣，故宜少食苦，佐以辛散之品調養(yǎng)肺氣。夏季炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內伏的狀況，易中臟虛寒，勿貪涼飲冷，損傷脾胃。故宜清熱消暑，健脾益氣。

【情緒】：宜調養(yǎng)“心”。夫妻雙方應當心懷所愛，充分表達自己的心志、情感，不要郁悶、憋怒，使情緒壓抑。只有良好的情緒才能為胚胎的著床營造一個適宜的環(huán)境。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡，營養(yǎng)均衡，注意蔬果、瘦肉、魚肉等的攝入，結合夏季時令，宜做以下加減：①清熱、解暑、生津，可適當食用苦瓜、西瓜、薺菜等，但勿過食，易損傷脾陽。同時，寒涼之品不利于胎元的長養(yǎng)；②固護脾胃，飲食上要以清淡、易消化為主，多喝水，多食蔬菜、水果、雜糧，少食油膩和甜食，忌食動物內臟；③少佐辛、酸之品增進食欲。

秋 季

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

【起居】：秋天，是萬物成實的季節(jié)，秋高氣爽，西風漸起，地氣清肅明朗，宜早睡（21點前）早起。宜適當保暖，避風寒，可做一些秋游、爬山、太極、氣功等舒緩運動，避免劇烈運動，大汗淋漓而傷津耗液。備孕人群應防止咳嗽、慢性支氣管炎等肺部疾病的發(fā)生。

【飲食】：秋季肺金當令，主氣為燥，易耗傷肺津，宜生津潤肺，補益肺氣。

【情緒】：宜調養(yǎng)“肺”。使神志安寧，意志不外越顯露，備孕人群應以平常心看待自然界的變化，勿感懷秋天的肅殺悲涼，保持情緒平和，不急于求成。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡，營養(yǎng)均衡，注意蔬果、瘦肉、魚肉等的攝入，結合秋季時令，宜做以下加減：①養(yǎng)肺滋陰，可食銀耳、蜂蜜、燕窩、芝麻、核桃、藕、秋梨、白蘿卜等滋潤之品；②勿過食辛燥，例如桂圓、荔枝、辣椒等性質燥熱之品。

冬 季

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

【起居】：冬天，是萬物潛伏的季節(jié)，宜早睡（21點前）晚起，早晨等待太陽升起后而起床，注意防寒溫暖，但不要過熱而致皮膚開泄而出汗；不要輕易地擾動陽氣，妄事操勞，宜休養(yǎng)生息，促進精子和卵泡的生長發(fā)育；排卵期時可稍微進行跳繩活動，促進卵泡的排出。

【飲食】：冬季天寒地凍，腎水當令，宜滋陰潛陽，補腎養(yǎng)心。咸入腎，要少食咸味，以防腎水過旺影響心臟，可適食苦味之品。

【情緒】：宜調養(yǎng)“腎”。冬季萬物肅殺，生機潛伏，陰氣內藏，易使人身心狀態(tài)低落，備孕夫妻宜調攝情志，避免不良情緒的刺激干擾，使精神內守伏藏而不外漏，恬淡寧靜。

【食療養(yǎng)生】：備孕宜飲食清淡，營養(yǎng)均衡，注意蔬果、瘦肉、魚肉等的攝入，結合冬季時令，宜做以下加減：①滋補腎陰，宜食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞、甲魚、海帶、紫菜等；②溫補腎陽，宜食羊肉、山藥、芡實、核桃等。

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