鈣在人體中含量豐富，僅次于氧、碳、氫、氮，是骨骼發(fā)育和骨量維持必不可少的元素。

隨著年齡的增加，鈣的吸收能力下降，骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其是女性，骨質丟失更加嚴重，容易發(fā)生骨質疏松和骨折，故老年人需要補充適量的鈣劑。下面為大家談談如何科學補鈣。

一、鈣劑的選擇

面對琳瑯滿目的鈣劑，該如何選擇呢？首先市面的鈣劑主要分為以下4類：無機鈣、有機酸鈣、活性鈣、有機鈣。不同鈣劑的區(qū)別見下表：

二、鈣的劑量

《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量速查手冊》中指出：老年人膳食鈣參考攝入量為1000mg，我國居民每日膳食約攝入元素鈣400mg，故尚需額外補充鈣元素約600mg/d，骨質疏松患者可增加至800mg/d。

曾有老年朋友長期服用鈣劑，仍經常全身酸痛、腿抽筋等缺鈣癥狀，反復詢問后才得知其服用的進口鈣，因看不懂說明書，每天只吃一片，經醫(yī)生查看后才發(fā)現其所服鈣劑，每片含鈣量僅133mg，遠遠達不到補鈣作用。故在選擇服用鈣劑的時候，一定要仔細看清每片鈣劑的鈣元素的含量，要保證每天所服用鈣劑中的總鈣元素達標才能達到補鈣的效果。

三、補鈣的時間

最好的補鈣時機是晚餐后半小時左右。

四、哪些食物富含鈣

五、哪些行為習慣對補鈣有影響

長期飲用濃茶阻止機體對鈣的吸收，長期飲用咖啡、碳酸飲料促進機體內鈣的流失。

六、骨頭湯補鈣嗎？

據測定一碗豬骨湯中所含鈣量僅有1.9毫克[1]，如老年人每天所需鈣量1000mg，則需要喝近500碗，可見靠骨頭湯補鈣是錯誤的，反而骨頭湯中有較多的脂肪和嘌呤，會增加痛風和高脂血癥風險。

七、鈣劑伴侶

補鈣的同時，一定要補充維生素D，以促進鈣劑吸收。關于如何補充維生素D，參見下期內容。

參考文獻：[1]骨頭湯補鈣？  每天400碗！[N]. 醫(yī)藥導報, 2008-05-08.

科普團隊簡介

成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院老年病科始建于1984年，歷經30多年發(fā)展，逐步形成集醫(yī)療、教學、科研及護老養(yǎng)生為一體的老年病診療?？苹兀俏髂掀瑓^(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治?？?，四川省唯一中醫(yī)干部保健基地，四川省中醫(yī)藥重點?？平ㄔO單位，四川省中醫(yī)老年病質量控制中心，國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2021年度中國中醫(yī)醫(yī)院學科學術影響力?？婆琶笆?。

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