古詩云“春眠不覺曉”，可現(xiàn)在很多人都受失眠、早醒的困擾，尤其是一些失眠患者發(fā)現(xiàn)立春之后，失眠反而加重了。究竟是什么原因?qū)е碌哪?？又有什么方法可以緩解呢?/p>

中醫(yī)理論認為肝屬木，對應(yīng)春天，這個季節(jié)睡眠不好，一般就是肝出現(xiàn)了問題。春天主生發(fā)和疏泄，肝氣的活動也會比其他季節(jié)更加旺盛。如果平時容易生氣，在這個季節(jié)，肝氣更易郁結(jié)，郁而化熱，就會出現(xiàn)入睡困難、急躁易怒、口干口苦、眼睛干癢等現(xiàn)象；肝血不足就會出現(xiàn)眠淺、早醒或者易醒等現(xiàn)象。

我們該如何養(yǎng)肝呢？《內(nèi)經(jīng)》云：“肝者，否極之本，魂之居也；其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通于春氣?！苯酉聛?，中醫(yī)妹就和您分享一下養(yǎng)肝小妙招~

1、飲食方面

▲多吃“青色”食物，例如：韭菜、西藍花、菠菜、芹菜、油麥菜等。青色入肝經(jīng)，經(jīng)常食用青色食物，有疏通肝氣、滋養(yǎng)肝血、清除肝火的作用；

▲多吃補肝血的食物，例如胡蘿卜、紅棗、阿膠、動物內(nèi)臟、桂圓等。肝血養(yǎng)，則陰陽平衡，氣血和調(diào)。

▲多喝養(yǎng)肝明目的茶飲，例如菊花、枸杞、玫瑰花等；

▲避免辛辣、高油脂食物，不盲目進補。辛辣油膩及補宜的食物會耗損體內(nèi)陽氣，導致上火和消化不良的問題，加重胃腸負擔，阻礙陽氣生發(fā)。

2、穴位按摩

●三陰交：

即足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)交匯處。具體位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此穴，對肝、脾、腎有保健作用。

●太沖：

足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中）。太沖穴是肝經(jīng)的原穴和輸穴，肝經(jīng)的水濕風氣由此向上沖行，按摩此穴，清泄肝火。

●足三里：

在小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪等作用。

3、生活指南

▲肝喜條達，惡抑郁。因此，春天要特別注意情緒的舒暢，不要因小事而郁郁寡歡，影響肝氣生發(fā)。

▲春季運動宜多不宜劇烈，例如散步、踏青、太極拳等。運動后人體氣血順暢，吐故納新不受阻礙，肝氣疏泄得以恢復正常。

千金難買春頭泄，養(yǎng)生護肝正當時?！案魏投鴼馍l(fā)育萬物，為諸臟之生化”，陽氣生發(fā)得好，體內(nèi)正氣充足，才可以把平時躲藏在深處的寒邪、淤滯、風邪等驅(qū)趕出去。因此，春天養(yǎng)肝，就是在養(yǎng)一年之正氣。

小貼士：安神浴足方

方子1

原料：玫瑰10g，酸棗仁30g，石菖蒲30g，遠志30g

功效：除煩解郁，養(yǎng)血安神

適宜人群：肝郁血虛，難寐易醒者

方子2

原料：生姜3片，花椒20粒，艾草一小把

功效：溫陽活血，安神助眠

適宜人群：氣血不足，眠淺夢多者

方子3

原料：百合10g，郁金15g，佛手10g，合歡花20g

功效：疏肝解郁，寧心安神

適宜人群：肝郁氣滯，難寐心煩者

?溫馨提示?

泡腳桶選擇

木桶或電動加熱的浴足盆

合適水位

沒過人體三陰交穴即可，三陰交穴位于腳踝內(nèi)側(cè)高點上三寸處。

最佳水溫

38℃-43℃，不宜過熱或過涼，中途可適當加溫水保持水溫，以雙腳能忍受為度，或以全身有暖意、額頭和背后微微出汗為宜，切忌出大汗。

最佳泡腳時間

晚上9-10點為宜，此時泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和全身氣血，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時間控制在20-30分鐘，每日一次或隔天一次。

如何按摩穴位

泡腳時可適當按摩，涌泉穴、太溪穴、昆侖穴每穴按摩3-5分鐘。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，放松小腿肌肉，促進血液回流。

哪些人不適合泡腳

患有糖尿病、低血壓、靜脈曲張或血栓、動脈血管閉塞、嚴重心腦血管疾病、各種嚴重出血病患者，足部有炎癥、瘡瘍、皮疹、皰疹、足癬等皮膚病、腳部皮膚嚴重皸裂、外傷或皮膚燙傷者，以及孕期、經(jīng)期、3歲以內(nèi)不宜泡腳。若中藥泡腳后出現(xiàn)過敏、頭暈等不適反應(yīng)，應(yīng)立即停止。

小貼士：養(yǎng)生茶飲方

方子1

原料：桑葚干6顆、百合干2g、酸棗仁3g、玫瑰花3朵

適宜人群：心腎不交，肝郁氣滯者

方子2

原料：山藥5g、蓮子5g，桂圓4顆，紅棗3顆

適宜人群：心脾兩虛，氣血不足者

用法

藥物加適當清水，大火煮開后小火熬20分鐘，湯汁及藥渣倒入水杯，代茶頻飲。一日一劑。

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醫(yī)學指導：治未病中心 苗潤青